女性若能在入睡前做些准备，可以提高睡眠质量，这些准备包括：
    1．胸罩应离身。白天双乳受胸罩包裹，晚上应给予“松绑”，这可避免胸部闷胀不适而影响入睡。
    2．姿势以侧睡为好，尤其是行经期，乳腺会有增生和触痛感，侧睡可以使双乳和重心固定向一边，不会左右晃动而引起痛感，影响睡眠。
    3．穿睡衣。某些妇女爱穿健美衣入睡，这样会产生局部的压迫，对和呼吸有碍，应换上宽松的内衣。
    4．枕头。太高的枕头，可使颈胸椎曲折加大，亦会给呼吸和乳房的舒适带来不利，故选用偏低的枕头为妥。
    5，按摩。睡前做10分钟的双乳按摩，可缓解乳房的紧张状态，疏通腺管，促进血液的良好循环。