人们常说饿了，累了，乏了……都是由于人体机能中的热量不够的原因，什么是热量，就是卡路里，也叫能量。如果我们自己要是计算每天要消耗多少热量，那就知道每天补充多少热量了。

睡眠时消耗的热量：每睡一个小时记0.85分。计算一下你每天睡了几个小时，就按这个单位的乘积来记分。

静止活动时所消耗的热量：包括案头工作、阅读、吃饭、看电视和坐车等。这些活动的运动量是最低的，因此把消耗在这些活动上的时间加起来，以每小时记1.5分计算。

步行时所消耗的热量：如果你只是悠闲缓慢的散步，那么每小时记3分;如果是快步走，每小时记5分。

户外活动时所消耗的热量：慢跑每小时记6分，快跑每小时记7分;游泳或是滑冰每小时记8分;各种球类的运动和田径运动每小时记9分;骑自行车每小时记4分;做体操、跳舞瑜伽每小时记3分。

家务劳动时所消耗的热量：每小时记5分。

每当你一天的各项活动结束后，就可以把以上的分数加起来。如果你获得的总分数在45分以下，说明你的运动量不够，应设法增加活动量;如果你的总分数在45至60分之间，就说明你的运动量正合适;如果你的总分数超过了这个限度，只能说明你的活动量已经过度，对身体没有更多的益处，是调整一下运动尺度的时候了。

对照以上介绍的方式，你也可以去测试一下自己每天所消耗掉了多少热量吧。