虽然我们每天的一日三餐都少不了，别看我们天天吃，似乎很普通，但是其实一日三餐里的学问可大着呢。我们知道，我们的情绪会影响到我们的健康，而总是出现坏情绪也是一种亚健康的表现，要想摆脱这种状态，我们就可以用饮食来调理。

1.鱼和坚果

有实验表明，鱼和坚果中含有大量欧咪伽—3脂肪酸，而这些脂肪酸能有效缓解人的焦虑情绪和沮丧心情，会迅速使人快乐起来。此外，鸡蛋、鲑鱼、亚麻籽油等都含有大量的此类“快乐因子”，心情郁闷时不妨多吃些这些食物哦。

2.山楂

山楂不仅酸甜味美，有健胃、消积之功能，还可以有效治疗气后造成的胸腹胀满和疼痛，对于生气导致的血压不稳、心跳加快等有一定的缓解功能。

3.全麦面包

人在焦虑时，所消耗掉的碳水化合物的含量增多，此时可以通过增加血液中5—羟色胺和大脑中神经递质的含量来使人变得镇定。研究发现，全麦面包或低糖全谷类食品中含有大量人体所需要的营养物，和糖果比起来需要更长的消化时间，所以它的镇定作用也更持久。

4.莲藕

中医认为藕能通气，有健脾胃、养心安神之功效，属于食谱中的顺气佳品。

5.青菜豆腐

一盘青菜豆腐生活美滋滋。此话一点不错，青菜属于绿色蔬菜，豆腐是食谱中的营养佳品，少油盐、清淡而规律的饮食能使人保持振奋的状态。

6.鸡汤

烹制一锅浓郁可口的鸡汤，不仅能补充人体所需的营养元素还能增加抵抗力。鸡汤中含有多种游离氨基酸，能提高大脑中的多巴胺和肾上腺素，补充人体所消耗掉的能量，使人充满活力和激情，远离悲观、抑郁的情绪。

生活中有很多食物都能调节人的情绪，只要你不挑食、偏食，按时有规律的吃饭，保证人体所需营养的元素的供给，这些都是有利于人体身心健康的。