会对自己计划要在生活中做出正面的改变，例如改善饮食、多运动、减重、过忙碌但平衡的生活。然而，在一、两个星期的努力之后，旧习惯又悄悄回来，一切再度回到原点。专家的意见，能帮助你清除目标前的障碍。 目标：增加活力 障碍： 1.‘我好累，却永远无法在该睡着的时候入眠’ 研颈已经知道如何使大部分有睡眠问题的人更好眠：床是睡觉和做爱的地方，将所有工作资料、计算机和电视移出卧室。保持凉爽、黑暗，即使是闹钟的微弱灯光，都可能是让你无法入眠的原因。即使在周末，也得维持固定的上床和起床时间，让身体在上床之后就会想要睡着。 2.‘我的睡眠时间足够，但我还是很疲倦’检查功能，或是铁质含量。美国医师学院的校长琳恩·寇克医师表示，对五十岁以上的而言，机能减退是活力减退的普遍原因。五十岁以上的之中，超过百分之五有机能减退的迹象，但这样的问题时常遭医师忽略。五十岁以上的，每五到十年应该验血检查机能；如果在更年期前，则应该检查是否患有，这是年轻疲倦的普遍原因。 3.‘我已经被压力打败’ 创造放松的方法。马里兰大学整合医学中心主任威廉·包格斯医师表示，压力对于身体的耗损非常大，因此，将经常性的活动变成放松的练习是很重要的。比如说，每次拿一杯水，就停下来做几次深。‘这样可以降低压力指数，’包格斯医师说，‘而且能让自己坦然面对接下来出现的压力。’ 间管理顾问茱丽·摩根顿表示：‘办理外务的时候，记得为等候的时间准备一些可以迅速处理的事物，例如账单、一叠感谢卡，可以善用这样的时间处理好。’其它善用时间的方法包括：在约时间时，要求一天中最早的时段，这样你去见医师或发形师的时候，就不会受时间延迟之累。尽量避免在月初拿处方笺，这个时候队伍最长。在电话留言中，请来电者留下电话号码，就不必再听第二次。 2.‘我空闲的时间总是零散，没办法计划任何有意思的事’ 如果对于为自己拨出时间感到矛盾，就必须抗拒跳进吃力的活动之中。如果觉得花在看橱窗或翻阅杂志的时间是一种浪费，不如参加课程或是只参加有计划的活动。有计划性的纾解方式会充实心灵，并且为生活增加活力。此外，将活动注明在行事历中，比较有可能会实现。 3.‘为自己预留时间的时候，会有罪恶感’ 改变焦点。作家苏珊·皮乐表示，如果想象自己应该可以完成全部的事，却必须选择另外拨出时间解决，那么感受可能会更差。真正的满足来自于充实的人生，深一口，记得为什么在做手上的事，这样想会让人活力充沛。 契尔·威纳戴维斯说：‘总是假设心理欲望必须超越身体欲望，如果没有欲望，就不会想有所行动。然而对许多来说，事实并非如此。’她又补充：‘我常告诉朋友，“下次你的先生靠近时，先不要拒绝，试着迎合他”，看看效果如何。’ 对于拥有固定伴侣的来说，性欲消失最普遍的的原因是：将自己的欲望和一开始的想象做比较。‘不要期待天雷地火，而从余火开始，’威纳戴维斯说，‘了解自己的需要，才会觉得自己更性感。出门去买新的性感内衣──不是为他，而是为自己。 睡眠还是性爱”，便无法找到热情，’心理学家凯萨琳·豪尔博士说，‘这样的心态让性行为变得快速且注重效率，的高潮反而牺牲了。豪尔博士建议，偶尔也应该忘记脏衣服和其它家务，提早上床，将性生活当做优先事项。 3.‘压力太大’ 威纳戴维斯博士建议，安排减压时段，将压力挡在门外。一天结束时，花几分钟时间各自减压：读读杂志，和猫玩耍，然后一起发泄一天的不顺利。应该将分担压力的时间维持在三十分钟之内，如果拖得太长，对双方的关系反而有负面效果。 一般人依靠刷牙、使用牙线、看牙医来保护牙齿，但我们吃饭的时候，是否忽略了口腔健康而不自知？ 我们都知道摄取营养才有强健的体魄，美国口腔医学学院发言人宝拉·琼斯表示，同理可证，无论你食用什么东西，都会影响牙齿和牙龈的健康。而且，对牙齿有害的不只是糖分，令人意外的是，有些健康食物也可能造成蛀牙；相反地，有些食物则可以保护牙齿免于遭侵蚀、预防牙龈或。以下介绍有助于维持牙齿健康的饮食。 度与巧克力饼干不相上下。所有碳水化合物都会分解成‘单醣’，最后被口腔里的细菌转化成牙垢，而牙垢是一种黏稠状的残留物，是导致牙龈和蛀牙的主要原因。美国牙医协会的发言人克莉丝汀·杰巴斯特医师表示，含碳水化合物的食物如面包、饼干，通常口感黏稠，很容易卡在牙齿之间或牙龈线之下，细菌也会因此滋生。最好在正餐时摄取碳水化合物，而非点心时间；因为吃很多食物时，会分泌较多唾液，帮助将食物分子完整地清除干净。 2.喝茶 红茶和绿茶都含有多酚体和抗氧化成分，能保护细菌不沾黏在牙齿上，降低蛀牙和牙龈的机会。 茶也有降低的潜力，因为茶可以抑制发出这种味道的细菌的生长，芝加哥伊利诺大学牙医学院的克莉丝蒂·吴博士表示，她针对茶和口腔健康之间的关系进行了数项研究，发现许多茶都含有氟化物，来自茶叶和泡茶的水里，可以帮助保护牙齿的珐琅质。 酸和磷，即使是低糖或无糖的饮品，也可能伤害牙齿的珐琅质。《大英牙医期刊》的研究显示，使用吸管喝含酸的饮料，直接喝到口腔后方，减少与牙齿的接触，即能帮助保护珐琅质。 重要关键，对皮肤很重要，对于牙龈也很重要’。纽约州立大学水牛城分校针对一万两千名美国成人进行研究，发现每天摄取一百八十毫克以上维他命C的人，比起每天摄取少于六十毫克维他命C的人（八盎司的柳橙汁或是一颗柳橙含量超过八十毫克），患有牙龈的机率少了百分之二十五。 钙质的人，较不容易罹患严重的牙龈。理由是体内大约有百分之九十九的钙质都位于骨头和牙齿里，而饮食中的钙质可从乳酪、牛奶或优格中摄取，能加强下巴齿槽的骨骼，帮助牙齿固定在原位。 建议分量：五十岁以下的每天一千毫克，五十岁以上则每日一千两百毫克。 乳酪吧。研究显示，乳酪会中和伤害牙齿的酸性物质，降低蛀牙的机率。 三个意外的抗蛀牙英雄 木糖醇：数项研究证明，这种无糖口香糖里的糖分可以对抗蛀牙。 蔓越莓或香菇：两者都包含预防细菌沾黏牙齿的化学成分。 芹菜或红萝卜等口感松脆的蔬菜：具有摩擦力，可以磨去食物分子和牙垢。