到什么呢？下面有专家提示的几个小窍门，有些事情最好不做，有的事情最好要多做，到底是哪些跟哪些呢，我们看看就知道了。　别和强风“较劲儿”

　　冬天健身时不要和强风较劲。同样的温度下，如果有风，会让人感觉更冷。风吹在皮肤上相当于环境温度降低8摄氏度。严寒让皮肤干裂，脂化层蜕变，还让膝部寒冷，让指、趾僵痛。研究发现，膝部皮温下降的速度是胸部的20多倍。人在严寒酷冷之中，基础代谢率会增加10%~20%。加大运动量，其产热也主要用于御寒，难于达到健身效果。因此，在严寒刺骨的强风中锻炼，近似自虐，有悖于健身、娱乐的原则。

　　别和雾霾“较劲儿”

　　冬天阳气闭藏，雾气较多。由于大气污染严重，现在的雾气早已不是单纯的水蒸气了。空气中悬浮的烟、尘埃等微粒往往混杂其间，成为凝核，俗称为霾。雾、霾对道黏膜有刺激作用，会诱发、炎、等发作。雾、霾严重时，对道黏膜会产生损伤，降低屏障和防御作用，使一些细菌、病毒等致病微生物侵入，导致肺部疾患。所以，在雾大霾重的天气里，或“猫”在家里，或做些室内运动就可以了。 发烧，更会加重体能损耗。此时运动代谢增强，无助于的痊愈。此外，人患，免疫系统处于应激状态，运动会加重免疫系统的疲惫，降低机体抵抗力。一些本来可以由免疫系统消灭的病原菌，反而会繁衍、生长，引发、心肌炎、菌血症等严重。

　　此外，运动后别吃过热的饮食。寒冬时节，人在运动时四肢躯体的皮肤以及心、肺，甚至黏膜及周围组织，都处在冷适应状态。运动后如果马上吃较热的食物，黏膜会产生强烈的应激反应，招致微血管破裂、出血。中老年人的组织、脏器适应功能减退，应变能力差，血管脆性增加，黏膜损伤、出血的可能性会更大。 系统，使其发挥出最佳的功能。

　　1、好好睡一觉睡眠不良可以使免疫系统功能降低。体内的T负责对付病毒和，如果得不到充足的睡眠，T的数目会减少，生病几率随之增加。不过一定要睡8小时才够吗？这倒未必，只要早上醒来觉得精神舒畅就可以。 12周后，免疫数目会增加，抵抗力也相对增加。运动只要心跳加速即可，晚餐后散步就很适合。太过激烈或时间超过1小时，身体反而会制造一些荷尔蒙，抑制免疫系统的活动。 系统造成伤害）。一项研究发现，每天接受45分钟的按摩，1个月后免疫数目增加，免疫功能有明显改善。

　　4、适当吃些人参专家指出，人参含有人参苷，可以强化免疫功能。 00毫克的维生素C，有助于身体发挥抵抗力。专家指出，身体抵抗外来侵害的武器，包括干扰素及各类免疫，其数量和活力都和维生素C有关。此外，每天只要吃200国际单位的维生素E，就可以加强对抗传染病的能力。超过65岁的人，服用维生素E8个月后，免疫反应明显改善，回复到相当于40岁上下的状况。 素不但无效，甚至会减少人体内某些负责免疫系统的荷尔蒙。除非确定遭到细菌，不要服用抗生素。

　　7、每天喝酒不要超过一杯酒精会抑制制造抗体的B，增加细菌的机会。因此专家建议，即使有实验证实喝葡萄酒可能降低胆固醇，每天还是不要超过1杯。 显示，良好的社交关系有助于对抗压力，减少压力荷尔蒙对免疫功能的影响。但是与太多人往来，也可能变成一种压力。不要勉强自己，三五知心好友比一堆泛泛之交的朋友重要得多。

　　9、每天花5分钟做白日梦每天5分钟，一边深，一边做做白日梦，让愉快的画面从脑中飘过，可以增加免疫的数目和活力。 加，刺激免疫功能，免疫因此变得更活跃。经常听音乐可以增加人体中对抗及的抗体数量。不管喜欢哪一种音乐，只要能让听者轻松愉快，聆听时都能刺激健康的生理反应。瑞典的研究显示，经常参加文娱活动的人比起呆在家里的同事，寿命通常较长。