办公室一族，双肩容易紧张而不能放松，乃至影响颈椎和后背，好像背着重物。从外表看来，这类人双肩习惯性上耸，即所谓的“架肩”，长此下去脾胃之气容易积滞，进而面色苍白、四肢瘦弱，或是虚胖、体力不佳，不妨尝试以下动作。

　　预备式：坐在椅子上或放松站立均可，两手交叉抱胸。

　　摇肩：左右转圈摇摆，肘尖的轨迹呈“∞”字形，大约100次。

　　转肩：两手自然下垂，手指自然伸直，肩膀用力由后向前转圈(后—上—前—下—后)；之后由前向后转圈，各100次。动作缓慢柔和，手臂放松，垂直下坠，好像挂在肩膀上的钟摆一样，丝毫不着力。

　　开肩：本动作是在走路过程中完成的，走路时双手随步伐前后摆动，像解放军叔叔的“齐步走”。手摆动的水平高度在肚脐和胸之间，大约在中脘、上脘的位置。步伐不要太快，要像散步一样放松，手臂像钟摆一样摆动，手指自然伸直，全身放松。

　　以上前三个动作可连续做，每次大约半小时，最后一个动作可在上下班走路时做，每次最好持续半小时。