人的肺平均有两个足球大

　　"是人类最重要的生命活动之一。"中华医学会病学分会主任委员、解放军总医院科主任刘又宁告诉《生命时报》记者，既包括肺部换气，又包括气体在血液中的运输和交换。"人们通常所理解的，多指运动，也就是胸廓有节律地扩大和缩小，完成吸气与呼气。这能为身体提供氧气，排出二氧化碳，保证生命的正常运行。"

　　肺是体内外气体交换的主要场所，虽然体积不大，但肺泡壁面积约有70平方米。英国一位瑜伽大师曾指出，人的肺平均有两个足球那么大，但很多人因为太短促，使空气不能深入肺叶下端时，导致换气量小，所以大多数人一生中只使用了肺的1/3。

　　简单的一呼一吸，其实有很多种方式，主要分为腹式和胸式。

　　刘又宁指出，现代人由于常坐办公室，缺少运动，许多人又浅又短，仅用胸式。首都体育学院游泳教练王峥指出，这种方式每次换气量非常小，在正常频率下通气不足，会使体内的二氧化碳累积，导致缺氧，出现头晕、乏力的症状。"为了更好地发挥器官的潜力，人们应该有意识地加深，避免快而浅的。"王峥说。

　　国际综合瑜伽日本协会会长、龙村瑜伽研究所所长龙村修表示，虽然人常常意识不到自己在，但这"一口气"却能左右人的身心状态，就等于生命力，也是更新和代谢的力量。"的方式，就是人的生活方式。例如性格暴躁的人，也不会安稳。"他从教学中发现，不少现代人变得浅短无力，血液中含氧量降低，再加上饮食失衡、运动不足，各种慢随之发生。如果能纠正的习惯，培养良好的质量，"就可以拥有一本迈向身心健康的护照。"

　　深的几大好处

　　那么，做腹式深有哪些好处呢?首先，深能防治系统。常见的系统包括慢性炎、、等。这些病人的肺部都处于无弹性和扩张状态，影响肺活量。而进行深，能逐步增大肌肉收缩力，有利于胸、肺的有效扩张，增强肋间肌活力，可以逐步恢复其弹性和肺活量，从而达到治疗和缓解病情的目的。

　　其次，深还可防治。这是日本自治医科大学北村谕教授试验的一种深降血压法，其原理是人的肺部有被称为肺泡的小袋状物，大约有3亿个。在一般的情况下，只有其中的80%-90%能充分地工作，剩下的肺泡处于浪费状态。如果采用深，就可以使剩下的肺泡工作起来。当采用胸部深的时候，位于肺上部的肺泡开放;而在腹式深时，肺下部的肺泡也打开了。工作中所有的肺泡都在产生素，而且通过深还可使原来就在工作的80%-90%的肺泡产生比原来更多的素。这样，更多的素进入血管，从而使血管扩张，血压降低。每天早中晚三次，每次10分钟就有效果。

　　再次，深能帮助人们减压，缓解失眠症状。北京体育大学运动医学教授陆一帆表示，当人们主动调节的深度和频率，就能有效放松绷紧的神经，舒缓的心情。一些因为压力造成的颈部疼痛，通过瑜伽时的练习，疼痛感将会减弱。失眠的人也可用法来帮助入睡。通过降低节奏、平缓，能减轻失眠症状。

　　最重要的是，深能促进健康长寿。美国学者希尔在《从索取生命力》一文中指出："有控制地深练习，可使大脑尽快消除疲劳，可以调节神经系统，使人轻松舒畅。深之所以有这样大的作用，在于正常人每次吸进与呼出的气体量只有400毫升-500毫升，而做一次最深的，可达到3500毫升，可达到2500毫升，相当于通常吸气的8倍，从而使生命获得大量的能源。"

　　如何学会正确

　　怎样才能学会正确呢?最关键的有两点，陆一帆指出，一是要缓和吸，也就是吸气的时候，要均匀缓慢，尽量深吸，让气体能充满肺泡;二是要用力吐，吐的干净，这样才能将废弃全部排出体外，保障交换的气体多一些。最科学的方法为："吸---停(屏气10-20秒钟)---呼"的形式，可使副交感神经兴奋性增强，也可使肠鸣次数增加，有利于消化吸收，从而有益于健康长寿。

　　龙村修提倡的法，则是以深长的腹式为基础，逐步使肺、肋骨、横膈膜等肌肉群在时运动到最大幅度，让空气充满肺部的"全体法"。"刚开始虽要刻意练习，最终目标却是融入生活，各种姿势和动作都结合法去做。"龙村修表示，如此将更能掌握身体的力量和节奏，提高效率。例如用法攀登高山时，比较不会出现等高山症状;打高尔夫挥杆能挥得更远。这种方法，在公车上、走路时、工作间隙，或者对着公园的树都能练习。尤其面对突如其来的负面情境时，法更能适时调节身心、稳定情绪。

　　在空气新鲜的户外，也可以有意识地多做深。王峥介绍说，的具体方法是先慢慢地由鼻孔吸气，吸气过程中，胸廓上提，腹部会慢慢鼓起，再继续吸气，使整个肺充满空气，这时肋骨部分会上抬，胸腔会扩大。这个过程一般需要5-10秒，然后屏住5-10秒，停顿2-3秒钟后，开始新一次的，反复练习会成为一种正确的方法。

　　陆一帆还指出，长期坚持体育锻炼，也能得到改善。例如游泳能让人的肺活量高达5000-7000毫升;远远大于普通人的3000-4000毫升;长跑对最大吸氧量的提高最明显;俯卧撑则可提高胸壁周围的肌肉能力，增加肌力量。