位，膝盖就是其中之一。我们常常看到中医使用揉揉捏捏的方法处理病人身上的病痛，我们通过学习，也可是用推拿按摩为自己解决病痛，未病先防。到底有哪些最简单的冬季养生方法我们可以做的呢？一起来看看就知道了。

　　揉膝

　　关节是人体的重要部位，膝关节更是不能忽视。作为腿部的关键环节，它承载着太多的压力，同时也遭遇了种种病痛：行走困难，不能下蹲，季节性膝盖痛……关爱我们的膝关节，从揉膝开始。

　　什么是揉膝

　　揉膝是指采取站立、高坐、盘坐、深蹲或者仰卧的姿势，两手掌含虚，紧贴在两膝部位，做圆周揉摩。其手法属于传统按摩手法中的揉法，术式简洁，易于练习，有强膝和健步的功效。膝盖不能随便乱揉，要讲究手法。揉膝手法遵循辨证施治原则，先予循经点穴理气，使局部气血流畅，经络疏通，再施以揉法按摩膝部。组织形态和解剖位置可随之复原，这也是解除疼痛和恢复功能的治疗机理。

　　哪些人适合揉膝

　　三焦是中医藏象学说中一个特有的名词，是上焦、中焦和下焦的合称。上焦为膈以上的部位；中焦为膈以下，脐以上的部位；下焦为脐以下部位。人到中老年后，下半身的肌力往往只有年轻时候的40％，而下半身是属于人体下焦，脏和肾脏与下焦相对应，也就是说膝腿无力也代表着与肾脏的功能衰退。主筋、肾主骨，膝关节可以说是筋、骨汇集的重要部位，衰就会造成筋骨失养，膝冷无力。揉膝主要就是针对中老年常见膝关节退化病况，针对由、寒冷或汗出不当、冒雨、涉水、妇女产后受风与护理不周所引起的膝关节病况，其具体症状特点主要表现有以下几个方面。 到膝盖疼痛加重，休息之后能够减轻，但会感觉到关节僵硬，关节活动不灵活，会出现各种响声；严重者走路会呈现跛行，上下楼梯困难，甚至连站立都很困难。

　　疼痛的部位：膝的内侧最多见，前侧也有，有时后侧也疼痛。外侧疼痛的比较少。自觉疼痛的部位与按压疼痛的部位是一致的。

　　疼痛的体位：下蹲时疼痛加重，膝关节伸直时疼痛加重。大小便时不能下蹲，当站起时疼痛加重，并感到膝关节内有咔嚓咔嚓的响声。

　　疼痛的时节：在深秋，膝关节内与外周筋腱会感到酸疼肿胀，而且膝关节发凉；阴雨、寒冷天气突然变化疼痛加重，行走困难，久站疼痛。 有一些部位比较疼痛，这些部位往往就是病变的所在。找到压痛点以后，可以用拇指由轻到重进行点揉，有酸胀感最合适，每个压痛点大约1分钟左右，3～4个压痛点3～4分钟就可以了。此手法可以促进局部血液循环，也可以有一定的止痛作用。 、血海和足三里。以足三里为例，用拇指由轻到重，然后压到最重的时候，轻轻地进行按揉，也是有酸胀感为最好。1个穴位按摩1分钟。 面。找到它以后，我们用一个手掌或者是两个手掌慢慢包压在髌骨的上方，然后由轻到重慢慢用力，进行来回的揉撵，做3分钟左右就可以了。此手法可以起到松解粘连，因为膝关节病好多人容易产生肌肉之间或者韧带之间粘连，通过揉动以后，可以让黏连分开，疼痛就会消失了。 头肌的内侧头和外侧头。用一个手把它握住，拇指一般在内侧，其余四指在外侧进行拿捏，这个动作以微微酸胀为度，做3分钟左右。此手法可有效增加股四头肌内的血液供应。特别是对于膝关节骨性的患者，股四头肌内侧头萎缩，膝关节不能伸直者。 掌根先贴着膝盖外侧，贴好以后稍微用力，由上往下快速地擦动，一直擦到小腿的中间为止，外侧擦1分半钟，然后转到内侧擦1分半钟，一共1分钟左右，以关节周围产生热感为佳。此手法能够有效增加供血量，改善因供血不良而出现的麻木、僵硬感。 好，夹紧以这样来回地揉搓，由膝关节的上边一直揉搓到小腿中间，做3分钟左右。

　　根据实际情况不同，以上基本手法有时需要连贯下来，有时选择其中1～2个手法即可。