生活节奏快了，大多数朋友们有夜睡的习惯，但当晚睡已成习惯时，睡不着的烦恼也接踵而来。从而影响了我们的健康状态，下面，我们总结了几个方法，希望对您有所帮助。

1.从300倒数，每次递减3。

很多人入睡难是因为无法分散注意力，而这种复杂无趣的数数方式却是一种有效的分心技巧。

2.下午2点后别喝咖啡。

如果你有入睡困难问题，那么大约下午2点之后，最好不要再进食含咖啡因的食物或饮料。咖啡因在体内的作用可持续8小时以上，50岁后，由于新陈代谢变慢，咖啡因在体内滞留时间甚至达到10个小时。因此，咖啡因不仅影响入睡，而且会降低睡眠质量。

3.睡前冲个热水澡。

临睡前60—75分钟洗个热水澡，水温不低于摄氏38度，洗浴时间不少于20分钟。热浴有助于放松肌肉，提高身体核心温度，当你离开浴盆体温会逐渐下降，大脑退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。

4.睡前4小时停止锻炼。

锻炼有益睡眠。但是睡前4小时内最好不要锻炼，否则锻炼会令身体兴奋，难以入睡。

5.降低卧室室温。

当卧室温度在18℃—24℃、床上温度为27℃时，睡眠质量最好。

6.睡前3小时不进食。

睡前几小时千万别胡吃海塞，否则容易导致胃酸返流，影响睡眠。