长期肩脖酸痛腰肌劳损?晚上睡不着白天起不来，终日精神倦怠?这些征兆不仅表示你是个过劳的白领，还表示你的身体受到春天天气潮湿的影响很大，身体陷入“白领型春困”!

城市白领常会有腰椎、颈椎问题，精神压力大容易失眠，并且容易导致神经性肠胃炎感冒、鼻炎，这些都是过度疲劳至亚健康的人群。尤其在潮湿的春天，许多人都更需要加强体内排毒，而正确练习太极拳，学习呼吸调息与招式套路并重，对此很有帮助。

太极拳城市修炼方案

原本每天在天河体育中心南门广场练习太极拳的白领们，由于天河体育中心正在进行亚运整饰工程，最近改到了游泳馆旁的小树林里。这个空间较小但相对安静。太极拳的锻炼对环境要求不高，只要走出充斥大量电子灰尘的空调工作间，避开大风或暴晒，只需要3-5平方米的地方便可练习，所以十分适合城市白领平日随时修炼身心。

许多白领喜欢在加班后健身，其实一般来说，身心疲惫之时进行激烈运动并不科学，很容易造成额外的运动损伤。如果时间紧凑工作压力巨大，那么在一天工作后，循序渐进做一些舒筋活络令身体内部充盈氧气的太极拳，将形体锻炼与呼吸调息结合，外练筋骨，内调气息，反而能够促进身体机能修复，消除疲劳，也不会因为劳累过度以及过激运动引致运动损伤。

白领简易太极功

以下一些太极基本功，看似简单，实则对于白领各项身体机能皆有锻炼之效。但锻炼时切忌只练架势，不懂调息。

1.站桩

立身中正，松静自然。每次站桩时间可从初时的5分钟、10分钟，循序渐进至每次40分钟。可调节神经系统，增强腰肾力量。

2.单手缠丝

左右用力，对于白领肩周炎、颈椎疾病、网球肘等有帮助。

3.顺逆缠丝

针对锻炼白领肩周、膝关节、胯关节等

4.双逆缠丝

放松颈椎、腰部背部以及锻炼后大腿肌肉。

5.雀地龙

锻炼腰腿力量，强肾滋阴，对于虚火上扬引起的咽喉炎肠胃炎等亦有帮助。

6.推手

双人推手是最方便的双人锻炼模式，占地不大，随时可进行锻炼。同时也很能体现太极柔化刚发刚柔并济的理趣。

7.调息

每组动作后以及每次锻炼后，都要进行调息。调息后令身体内充满氧气，不会导致乳酸积聚，令身体肌肉产生酸痛疲劳感。可作为白领日常调养身心的基本功。