徒手运动，就是不用任何器械，甚至不用椅子，桌子，橡皮筋等，只用你自己的身体，例如：手，手臂，脚，腿，腰，脖子等部分来达到健美的一种运动方式，各位可别小看这种运动，它可以在办公室里做，在家里做，是健美比赛前的很有效的一种运动，我的师傅就是用徒手法硬是把自己的上臂围度练成16英寸（约40cm），当然，我看不到他是怎么练的：）。

参加过健美比赛的人都知道，比赛完以后第二天全身的肌肉都会很疼，为什么，就是因为比赛时做的是肌肉的定力收缩，徒手运动和定力收缩很相似，多半是自抗力的动作，自抗力的运动过程就是用身体的一部分肌肉阻止另一部分肌肉完成收缩或拉伸的运动过程，在做徒手运动时，动作和平时的负重训练一样，要慢，以免受伤。下面我简单介绍身体各部分的徒手运动名称：

颈部：颈部自抗力前、侧、后；角力桥。

肩部：两臂向前、后绕环；交替推举；耸肩（向前、向后绕环）。

胸部：俯卧撑；印度式俯卧撑（又名担得）；背后撑。

腰背：深呼吸（伸展运动）；左右曲体触趾。

腹部：仰卧屈膝；仰卧双足提起；抱膝胸前；踢腿。

腿部：横行蹲；单腿蹲；提踝深蹲；箭步压腿；开合跳跃；慢跑。

臂部：单臂弯举（自抗力）；背后撑。