一、基本呼吸法

　　瑜珈术认为人类依赖吸取宇宙的而生存，而在有生命素之称的空气、阳光、泥土、和食物中，呼吸空气是最为重要的，呼吸包含着神奇的力量。

瑜伽。

　　方法：坐在椅子上，双腿并拢。一手扶在大腿上，一手放在腹部，收下颌，脊椎伸直。先腹部放松，用子吸气，并用力扩展和胸，使气充满胸、腹部，肚子鼓起;然放松下颌、呼气、同时放松胸部，肚子渐渐下去。呼气时要用吸气时的两倍时间从子慢慢呼出、呼尽，保持屏息状态1～2秒钟。

　　意识力：放在腹部呼吸上。

　　注意事项：瑜珈的呼吸有深呼吸、轻呼吸和静呼吸。根据动作的幅度大小、难易程度而采用不同的呼吸方法。不论练什么，在练前练都要这样调整呼吸，每次做5秒钟。

　　功效：会使心情稳定愉快，感到很舒畅。

　　二、坐姿转背姿势

　　方法：坐在椅子上，右手扶左膝关节，左手扶在背或右髋关节上，吸气时转体，静止15～30，自然呼吸，然还原呼气。左右各做四次。

　　意识力：集中在腹部。

　　注意事项：回转时转腰、胸、颈、头、脚要固定，背肌要伸直，头尽量向方转，往远处望，最好看绿色的物体，放松睛。

　　功效：能消除背骨的弯曲。缓解腰痛、及脚的风湿。拧转腹部，能给脊柱和各内脏器官造成刺激，促进荷尔蒙分泌，使重现青春。还会使身体非常，头脑清晰，消除肩、脖颈的。消除，增强工作活力。

　　三、骑士姿势

　　方法：坐在椅子上，双腿左右分开放在椅子两侧边沿，脖颈伸直，从头到尾骨要非常直。双手抬至胸前，上下重叠、挺胸立腰、颌下收，然将臀离开椅子上提10公分高，呈马步蹲式，要屈膝下腰，颈、背尽量伸直，呼气。然双腿逐渐上伸直，提腰，站立。

　　意识力：集中在腰腹上。

　　注意事项：呼吸与功法配合好，双脚要站稳。

　　功效：防治腰痛和，提高脊柱和腰的活力，增强肠功能，提高性活力。消除腰部和盆骨内的，增加头脑和腿脚的血流量。

　　四、虎士姿势

　　方法：

　　1.上双，肩放松，心情要定下来10秒钟，坐在椅子上，竖起两手的食指，双食指顶在一起，凝视指尖10秒，自然呼吸。

　　2.手往右边移动，双追逐右手指尖，直到看不到为止;再慢慢将双回到正面来。相反左手一样。

　　3.竖起的手指往左右两边移动，静静地看着手指，持续10秒。

　　4.手放下，身体不动，尽可能凝视上面，10秒钟，然向下凝视10秒。接下来上下交互，做10次。

　　5.双往右、下、左、上移动，转三次，然是往左、下、右、上、转三次。

　　6.上双，保持身心轻松。

　　意识力：集中在指尖上，想象从中产生。

　　注意事项：移动睛时，头不动;在凝视时，不能眨，先吸气之再终止。

　　功效：培养集中力，而且具有转换气息的效果，消除睛的，预防充血，对睛干涩也很有效果。坚持练习。会使睛变得美丽、生动、迷人。

　　五、牛面式

　　方法：坐在椅子上，将背肌伸展，右手向由上而下，左手由下而上，绕到背，双手在背勾住，胸廊尽量张开，静止10秒。然换相反方向。

　　意识力：放在被拉扯向上的胸部。

　　注意事项：将手勾在一起，注意转头时双尽量向正方望去，上面的肘关节有被强劲拉扯向的感觉。重复3次。

　　功效：可以防止乳房下垂。治疗、预防，治疗。提高手臂、肩膀的血，促进肩臂、侧腹、胸廓的肌肉发达，强化手的动作。

　　六、收缩腹提举内脏功

　　方法：站在椅子面，双手扶椅背，双腿开立，弯曲。闭上双，将气吐尽屏息，收缩腹部，好像将整个内脏器官向上提起，保持这种姿势1～3秒。放松腹部，吸气。练5～10次。

　　意识力：放在小腹、呼吸上。

　　注意事项：尽量用子呼吸，上提时，肛门也要同时上提。

　　功效：此功可消除腰部脏器的，促进血液循环，对防止、和肝病等有效果。还可以调整植物神经，提高自我情感(情感博客,情感说吧)控制能力。

　　以上六种瑜伽术用20～30分钟即可完成。做的时候要注意动作缓慢柔和，配合呼吸;注意身体松紧节律，意识力要集中，不要过度和勉强用力；尽量在空腹时练，吸、呼都要均匀缓慢，绵绵不断;最好时每天坚持，定时进。

（责任编辑：陈韶鹏）