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上班一族 健身也可不动声色

时间:2024-10-20  来源:  作者: 我要纠错


  1、注意走路的姿势

  每天上下班途中,只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常重要,挺胸、收小腹,臀部夹紧,千万不要弓腰。如果走路时不紧缩小腹,不管你走多少路,也法刺激你的腹部肌肉,你的小腹就不会缩小。此外,会破坏身体的平衡感,降低走路的运动效果。

  2、加大走路的步幅

  将走路作为一种的运动,就不能像平常步一样随便,要适当加大步幅,只有大步流星地向前走,才能运动你的肉,避免萝卜腿出现。

  3、脚跟先着地

  脚跟先着地,而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚,每跨出一步,须按照脚跟、脚心、脚尖的顺序着地。这样走路,脚跟会自然上提,腿的曲线就会变得紧实匀称。

  4、甩包练手臂

  女性外出一般都会携带提包,在不妨碍别人的情况下,可以把它当成“微型运动器械”前甩动,这种甩提包的动作可以锻炼手臂肌肉。但要注意如果提包过重就不要前甩动了,不然不仅容易损伤肩关节,还可能打伤周围的路人。

  5、等车时的运动

  等车、等信号灯的一段时间,你也不是事可做。可以利用这段时间进收腹练习。将注意力集中在腹部,全力收紧,感觉仿佛肚脐贴近背,坚持6秒钟还原。

  6、坐在公共汽车上

  车上有座位时,你可以轻松地做做运动。腿呈90°摆好,脚跟固定不动,脚尖上上下下反复摆动,这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉,让小腿线条更匀称。

  同时,坐着的时候还能够锻炼腹肌,双腿并拢抬至离地面约5厘米的高度,将腿悬空,尽量保持这个姿势,能坚持多久就坚持多久。

  7、站在公共汽车上

  车上没有座位也没有关系。因为站着也能做很多小运动。用手拽住车上的吊环,时而用力握紧,时而放松,反复做,可以让手腕变细。

  双手抓紧吊环,双脚微微打开,将身体前倾,此时能感觉腹部肌肉紧绷,可以锻炼腹部肌肉。

  如果够不着车子上面的吊环,可用手握紧栏杆,将脚跟踮高,像舞演员一样用脚尖站立,累了再放下,如此反复练习,可以美化小腿的线条。

  或者手握住栏杆,一边数拍子,一边用力向内收腹,这种方有效紧缩腹部肌肉,使小腹慢慢缩小。

(责任编辑:陈韶鹏 实习编辑:李紫嫣)

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