房里有懒女人吗？

你肯定会斩钉截铁地说“没有”。要想，激烈运动怎么能少，不勤劳怎么行？跑步、跳操、游泳……你不狠狠地大强度运动，身上的赘肉就不会减少。但 是日积月累地运动，真的需要勇气和坚持。都市节奏的忙碌，使很多女性在累得精疲力竭时对于总是“有心无力”，而若要说到长期坚持更是“天方夜谭”。对 着渐圆的腰身、粗硕的手臂，她们往往会幻想：如果躺着就能减肥，那该多好？如果又当懒女人又能，那有多棒？其实这并非是妄想，今天就给大家介绍一种新 型方法，让你当一回房里的懒女人，躺1小时就能达到有氧操2小时的效果。

一寸寸地减！

1930年，美国生化学家兼外科医生伯纳德.斯托夫(Bernard.Stauffer)博士发现，施加到人体的节奏运动能够帮助血液、淋巴及身体 细胞液的循环，并根据这种原理发明了Toning系统，他用这种系统治疗一些小儿麻痹症的患者，得到了明显的物理治疗效果，对于关节炎和肌肉痛也有一会缓 解作用。在随后的实践中又证明了这种系统对于减轻体重、均衡体形也是非常有效的。10年后，“InchbyInch”系统由此产生。

大汗淋漓的剧烈运动会消耗身体大量水分，经常伴随关节疼痛和外伤，直立的姿势更易受到地心引力而使身材下垂。事实上，这套方法由7个美身瘦体的 器材构成。每个器材将每个动作反复500次—1000次，锻炼8-10分钟。只要你躺在机器上休息，机器会帮助你运动，运动后也不会破坏日常的生活节奏。 InchbyInch作为第三代运动，由于其简单、方便的锻炼方式，受到欧、美、日各国白领女性的欢迎。自从2003年首次引进北京后，今年在上海也 开出了“InchbyInch”。　　

小贴士：运动1小时＝有氧2小时＝网球3小时

通过这种被动运动，1小时可消耗600卡路里的热量，其效果等同于有氧2小时、网球运动3小时、高尔夫运动3小时、慢跑1小时或是游泳2小时。 许多女性朋友，特别是肥胖和体质虚弱的女生，不适应通过一些激烈运动项目来，还有些女生总是对体重骤减后出现的皱纹、神经痛，或是肌肉痛等症状束手无 策，这种“懒女人”式的或许更加简单、无负担。更重要的是，躺着运动、效果又明显的状态对于一天工作都像打仗一样的女性再适合不过了。

练习过程

该练习被称作Toning运动，主要原理是通过肌肉的收缩和伸展，分解肌肉之间的脂肪和体内毒素，并通过血液循环排出体外(一般通过尿液排出)。在 练习前，首先要和形体教练一对一咨询，测量身体脂肪量和成分，并对此进行分析，对于不同女性的身材，根据每个人的特点进行针对性管理，由此安排适合自己的 程序。要按照前后顺序练习，不能跳级练。

做Toning运动时，不仅要一日三餐正常进食，每天还要喝1.5升水，并摄取足够的六大营养素。

1腿部练习

要领：仰坐在机器上，将两腿架在上面，拉住扶杆。

功效：运动整个腿部，去除大腿和小腿的赘肉，有提臀作用，运动脚踝、膝关节、股关节，对于治疗关节炎非常有效。

2上身练习

要领：平躺，将膝盖搁于圆枕上，双手向后伸，启动开关，它就会上下推动后背，同时快速震动上臂。

功效：通过上身运动使脊椎、腰部、胸部等更加柔软有弹性，很多人上臂粗壮的原因是因为腋下淋巴堵塞。通过打通淋巴，上臂围度就会相应改变，最终达到柔美的线条和健美风姿，同时去除后背和双臂的多余脂肪。

3臀腹练习

要领：平躺，将手搁于背后，垫起腰部，将臀部置于机器的震动部位，练习时可在小腹上加沙袋练习。

功效：使臀部和小腹部变得苗条有弹性，仿佛运动小腹部和臀部，对于消除赘肉非常有效，放在小腹部的沙袋可以矫正骨盆，促进血液循环，去除腹部脂肪。

4腰摆练习

要领：拉住扶杆，让腰部以下的身体随机器左右摇摆。

功效：通过腰部两侧的运动，修复腰部曲线，去除多余脂肪，可使腹部肌肉富有弹性，腰部曲线更加匀称，更加纤细完美。

5腰、臀、腹部综合练习

要领：趴在机器上，上身用力挺起，撑住扶杆，仪器在腹部来回震动同时上下抬腿。

功效：通过腹部肌肉的运动，缩小上下腹部的尺寸，提高腰椎的柔韧性，和做500个仰卧起坐有相同的效果，反复100次以上，效果比较明显。

6提腿练习

要领：仰卧，拉住扶杆，将臀部以下部位置于机器运动区域，随机器提升腿部。

功效：通过腰部、腹部、臀部的运动，使得松弛的臀部肌肉紧绷上提；强化脊椎，使得腰部和小腹部变得有弹性。另外，两腿交叉的上下运动，对大腿内侧多余脂肪的去除也非常有效。

7松弛练习

要领：平躺在机器上，手臂自然分布身体两侧即可。

功效：这是松弛肌肉的运动，通过美身瘦身器的快速震动，加快皮肤细胞组织的血液循环，减少水分和脂肪囤积物，分解可能成为肥胖的酸性物质，促进新陈代谢，消除便秘、失眠症等。能解除疲劳，对脂肪有较好的分解功能。