在白领阶层当中，有些男性职员因平时不注意运动，饱餐过频，故腹部逐日囤积，形成了惹人注目的“”。有的男士还会出现臀部肥大、大腿粗壮等有损形象的体态。这里为己有上述不良体形的男士们开个，推荐一套国外流的、在办公室内操练的特殊健美操。

　　只要抽空一天做15分钟，坚持约一个月的话，腰、腹及臀部“逗留”的多余就会渐渐消失，一个充满男的体态一定会在你身上体现出来。

　　屈臂运动：将电话簿等有一定重量的东西放入手提包内，然，手握住包的提手，反复将其以屈臂的形式，从腰部开始上提到肩部位置，左右手臂交替进，各来回做30次。本运动可有效地刺激肱二头肌，使其结实发达。屈臂运动能锻炼你的上半身，告别单簿、瘦弱的上半身，扎扎实实地得到强壮的双臂及丰厚的胸膛。

　　俯卧撑运动A：将双手分别平放在离肩膀约一个拳头间隔外的二张椅子上，身体尽量保持一条直线，然做俯卧撑。这一运动可锻炼上臂的肱三头肌。

　　俯卧撑运动B：运动前的准备姿势与A相同，只不过为加大锻炼的强度，将双足架在桌子上。伸直双腿。缓缓地做俯卧撑，这样可以使手臂外侧的肌肉群受到刺激，逐渐变得有韧劲。

　　下蹲运动：双腿分开，约与肩同宽，腿尖略向外，两腿略弯曲，双手抱住脑部。然，使臀部慢慢地下蹲，直到大腿与地面平为止。随再慢慢地复原，注意不要伸直膝关节。

　　曲膝运动：臀部略微接触椅子、双手紧握椅子边缘。让膝盖轻松地弯曲，双腿拼拢，然，慢慢地使膝盖向胸部靠近，而慢慢地复原。

　　侧身弯曲运动：手持有适当重量的手提包，另一只手的掌心贴在脑勺。然，手提包像被拉向地面一样自然下垂，身体跟着一起侧身弯曲。复原动作是：慢慢地将手提包上提，身体也慢慢地伸直。左右侧交替进。

　　曲运动：双脚分开与肩同宽，一手扶着椅子，让上半身保持固定，然，膝盖向前挺，而腰部则慢慢下落向倾，保持这一姿势，直到较为止。这节操可使大腿部的前侧肌肉健壮、消耗臀部的。

（责任编辑：陈韶鹏 实习编辑：李紫嫣）