一些上班族长期久坐，容易出现肩酸痛、、、下肢麻木浮肿、全身等症状。归根结底都是经常坐着上班、缺乏锻炼造成的不良后果。

　　踮脚尖

　　平时在工作生活中，尤其是在久坐或久站后下肢酸胀、乏力时，可采用踮脚的方法健身。因为踮脚时双侧小腿后部肌肉的收缩挤压，会促进锻炼者下肢的回流，加速血液循环，可防止。

　　练

　　白领常常一天到晚都面对着电脑，这样眼睛容易。用眼工作时每隔半小时，应该远望窗一分钟，再以紧眨双眼数次的方式休息片刻，也可做转动眼珠运动。这样有利松眼部肌肉，促进眼部血液循环。

　　摇头晃脑

　　颈部由颈椎关节、血管、肌肉韧带等组成，摇头晃脑可使这些组织得到活动，还可以增加脑部的供血，从而有利于预防、及的发生。

　　空抓

　　双手在空中反抓捏，不仅能使手灵活，而且能改善上半身的血液循环，还可祛肩部酸痛、颈椎病和偏，尤以对肩周炎的效果更为明显。

（责任编辑：陈韶鹏 实习编辑：李紫嫣）