运动减肥很简单，只要这样做，你就能拥有好身材！

运动疗法

要能成功减肥，除了减低热量摄取外，还要增加能量的消耗才能事半功倍。利用节食法减肥，虽然可减掉脂肪组织，但同时也造成非脂肪组织的流失，容易產生一些併发症。运动只会减掉脂肪组织部分，对於非脂肪组织则反而会些微增加，所以运动可以减少节食减肥时非脂肪组织的流失。

运动可以提高基础代谢率、增加体内脂肪消耗，除了减轻体重，同时维持体重不再回升，降低复胖的机会。运动也可以改善胰岛素敏感性、促进心肺功能。被认为比较有效率的减肥运动处方：低强度而时间持续的运动，例如走路、脚踏车、游泳、慢跑等，以每天多消耗300～500大卡热量为目标（表）。

表：各种运动所消耗的热量 运动型式 卡/公斤（体重）/小时

下楼梯（15阶） 0.012 羽毛球 5.1 上楼梯（15阶） 0.036 排球 5.1 骑脚踏车（8.8公里 /小时） 3.0 乒乓球 5.3 走路（4公里 /小时） 3.1 溜冰刀（16公里 /小时） 5.9 划独木舟（4公里 /小时） 3.4 网球 6.2 高尔夫球 3.7 爬岩（35公尺 /小时）7.0

保龄球 4.0 滑雪（16公里 /小时） 7.2 快步走（6公里 /小时） 4.4 手球 8.8 划船（4公里 /小时） 4.4 骑脚踏车（20.9公里 /小时） 9.7 游泳（0.4公里 /小时） 4.4 拳击 11.4 跳舞（快） 5.1 划船比赛 12.4 溜轮鞋 5.1 跑步（16公里 /小时） 13.2 骑马（小跑） 5.1

各种运动所消耗的总热量与时间长短有密切关系