每天只需五分钟防治鼠标手




　　本报讯　终日面对电脑的白领工作者以及经常打游戏的青少年，有时会感到手掌发麻，或者食指在拖曳鼠标时容易抽筋，这些症状都是“鼠标手”。这是由于长期使用鼠标、键盘造成的腕部神经压迫，导致肌肉或关节麻、胀、疼、痉挛。北京青鸟健身有限公司徐威编排了每日只需5分钟就可缓解症状的“手操”。
　　
　　徐威告诉记者，这些动作主要训练腕部力量和手指灵活性，以缓解肌肉持续的僵硬。当然，患“鼠标手”一侧的肩部比另一侧肩部有劳损、酸痛等症状，因此肩部训练也必不可少。
　　
　　动作1
　　
　　用手表做辅助器械，按顺时针和逆时针转动手腕25次。
　　
　　功效：缓解手腕肌肉酸痛感觉。
　　
　　动作2
　　
　　手握带有负重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做从自然下垂到向上抬起动作，然后是手掌向下握水瓶，做从下到上的运动各25次，锻炼腕屈肌。
　　
　　功效：防治腕关节骨质增生，增强手腕力量。
　　
　　动作3
　　
　　舒展身体各部位时，也要用力展开双手的五指，每次20至30秒钟，做2至3次。
　　
　　功效：增强关节抵抗力，促进血液循环。
　　
　　动作4
　　
　　吸足气用力握拳，用力吐气，同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指。左右手各做10次。
　　
　　功效：锻炼手部骨节，舒缓僵硬状态。
　　
　　动作5
　　
　　用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指，从大拇指开始，每指各做10秒钟，平稳呼吸。
　　
　　功效：促进血液循环，放松身心。
　　
　　动作6
　　
　　双手持球（如网球），或持手掌可握住的事物（如水果等），上下翻动手腕各20次。球的重量可依自己力量而定。
　　
　　功效：增强手腕力量，锻炼肢体协调能力。
　　
　　动作7
　　
　　双掌合十，前后运动摩擦致微热。
　　
　　功效：促进手部的血液循环。
　　
　　正确使用鼠标键盘：
　　
　　1.使用电脑时，键盘和鼠标的高度最好低于坐着时肘部高度，可减少操作电脑时对腰背、颈部肌肉和手腕部等部位的损伤。
　　
　　2.使用鼠标时，手臂不要悬空，以减轻手腕的压力，移动鼠标不要用腕力而尽量靠臂力。不要过于用力敲打键盘及鼠标按键，用力轻松适中即可。