大多数人在长了“小肚子”之后，抽不出时间去，就在自己家里做仰卧起坐，并强迫一分钟内必须做完规定的数量，做到后面时用手使劲搬自己的头部，以为这样可以达到最好的效果。其实这样做是完全错误的，很容易造成肌肉拉伤、腰肌劳损，更有甚者造成颈椎、腰椎损伤。
减少体脂必须以有氧运动为主，配合力量训练才能达到满意的效果。仰卧起坐的主要作用在于，增强腹部肌肉的力量和耐力。腹部肌肉有四层，分别是腹外斜肌、腹内斜肌、腹直肌和腹横肌，特别是腹横肌起于腰椎从两侧包裹身体在前面会合，犹如一条宽腰带保护腹部内脏并保持脊柱的稳定。通过提高腹部肌肉的力量和弹性，可以保护腰椎、防止腹部突出，预防骨盆前倾、腰肌劳损和椎间盘突出。
　　很多练习者的仰卧起坐姿势是不正确的，长期下去会使腰部的肌肉劳损；同时也压迫了颈部神经，危害身体健康。
正确的做法：
仰卧起坐可以有以下几种变化
1.仰卧在床上，双腿正常弯曲，脚平放在地上。切勿把脚固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。两手轻轻的托在颈后耳侧。做动作时让腹部发力，上身卷起来，注意腰部不要离开地面，然后缓慢下降使身体还原。当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉参与收缩。　　　　　
2.仰卧于垫上，小腿放在凳上，使大腿与小腿呈90度。做的时候上背部离开地面，但下背部仍紧贴地面。只是腹部的收缩，引起脊柱骨的弯曲，当腹部肌群处于顶峰收缩状态，稍停，然后再以腹部肌群的紧张力控制住，慢慢地使脊柱骨逐渐展开，还原。
3.球仰卧起坐运动，这套动作在最短的时间内，使上体做最大距离的运动。它能有效地锻炼腹部的各块肌肉，使小腹健美、有力。
a)第一步：平躺在垫子上，面朝上，腿并拢收紧、背部紧贴垫子，同时双手握举一个小球（可用小哑铃代替）伸平手臂。做这个动作时，如果背部不能紧贴垫子，也可以把脚平放在垫子上，并腿、屈膝，上肢动作不变。
b)第二步：保持上体正直、腿部依然并拢紧贴在垫子上，收腹，立起上体，直臂将球举过头顶。当球直臂举过头顶，身体成坐姿位置时，收臂将球伸向腿部。然后平躺，重复第一步的动作。
c)每星期做2—3次，每次做2组， 5—8次/组，组间休息60秒。
小贴士：
1.两手的位置对腹部收缩的压力大小有直接的影响。一般有四种不同的位置：
a)两手自然伸直平放在体侧(容易)
b)两手交叉互抱于胸前(中等)
c)两手置于颈后(较难)
d)两手置于头后方伸直(难)
2.两手轻抚在颈后，不要用力避免颈椎受伤。
3.初练者要避免一次过做得过多次数，最初可以尝试先做5次，然后每次练习加多一次，直至达到15次左右，这时便可尝试多做一组，直至到达3—4组为止。