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我们人类的寿命长短，除去基因等不能改变的因素之外，和我们的生活习惯有很大的关系，研究表明，由于我们生活方式和行为因素不当引起的疾病占了半数以上，所以，我们想要长寿就一定要有好的生活和饮食习惯。

即使再高超的医术，也只能减少10%的早死，而健康生活行为方式，不用花多少钱，甚至花得更少反而能减少70%的过早死亡。全球如今已有共同的认识，即通过调整生活行为方式，可预防80%的冠心病、90%的2型糖尿病、55%的高血压病以及三分之一的癌症肿瘤。

饮食不当引发慢性病

卫生部公布的数字表明，我国已有2.6亿慢性病患者，目前我国八成的死亡者死于慢性病，在过早死亡和寿命损失中，慢性病占多数，其中在过早死亡的494万人中占75%。

根据测算，如果扣除慢性病原因，可增加人均期望寿命13.2岁。而“病从口入”，营养学专家认为，目前引发我国居民死亡的前三位疾病：心脑血管疾病、肿瘤、呼吸系统疾病中，前两者与膳食结构不合理有明显关系，心脑血管、肿瘤、糖尿病等常见慢性病大多是吃出来的。

清淡饮食多吃蔬果

随着经济发展，人民生活水平的提高，加上中国人好美食，目前居民的膳食结构也发生了明显变化：动物性食物增加，植物性食物下降，脂肪摄入量增加，碳水化合物下降，与此相伴而来的则是相关的慢性病随之增加。

饮食原则很复杂，但另一方面其根本原则很简单：应以清淡为主，保持合理体重，减轻心脏负担;同时增加粗纤维和水果蔬菜的摄入，蔬果对身体的好处很明显。此外，你可以什么都吃，这有助于营养均衡，但都不能吃太多;而且，要根据个人情况选择膳食，别人适合的食谱，对你未必适用。

吃好不运动也致命

英国医学杂志《柳叶刀》8月18日发表两份报告，判断全球三分之一的成年人运动量不足，“坐沙发、看电视”类型的生活方式每年致死大约500万人。研究人员把运动量不足称为“流行病”，与吸烟和肥胖相当，是致命风险因素。

运动量不足现象如果能减少10%，依保守估算，可以每年挽救50万人的生命。人们越来越少走路、跑步和骑自行车，越来越多坐在汽车内和电视、电脑前。运动其实很简单，而且什么时候都不算迟，台湾的一项研究显示，只需坚持每天15分钟中等强度锻炼即可长寿3年。

从细节做起长寿可争取

除了影响人类健康的生物、社会和自然因素外，不良的心理、行为因素也是导致人类疾病的重要因素。而一切都是从细节开始的，健康长寿原理总结起来很短：合理搭配饮食，调节心理健康。健康生活，需要学会劳逸结合;饮食有道，需要调整饮食习惯;运动健身，需要进行合理运动;科学用药，需要注意用药事项;疾病防治，需要定时进行检查;情感调适，需要抛开病态心理。 #p#副标题#e#

高盐、多油都高危

食用油超标是慢性病决定性因素，油的90%成分都是脂肪，对心脑血管极其不利，还易诱发胆囊炎、胰腺炎等疾病。而且，油炸过度易产生丙烯酰胺等可能致癌物;摄入过高盐分则危害血压，还会引发心血管、呼吸系统疾病以及影响骨骼生长。正常人每天摄入油应控制在25—30克，盐6克。

酒是肝肾大敌

适量喝酒对身体有好处，但若长时间大量喝酒，对肝脏、肾脏和胃部伤害很大，可造成脂肪肝、慢性胃炎等疾病，我国公务员和业务员群体因此患病几率颇高。专家指出，戒酒或适度饮酒，控制体重指数，合理饮食是防止脂肪肝的关键。

足够睡眠很重要

久坐、熬夜、为工作睡眠不足，过度疲劳，作息与饮食没规律，容易导致慢性疾病，影响寿命，甚至导致猝死。有一句话总结得很到位：年轻时搏命赚钱，年老时搏命用钱延长生命。这是不划算的，将导致年轻年老时皆无从享受生活。应学会淡定对待压力，保证6—8小时睡眠。

不能随便用药

一项千人大型调查显示，有63.5%的人感冒了都是自行用药。这也引发专家对用药安全的担忧：感冒病情因人而异，随便服药不仅起不到治疗的效果，还可能耽误病情。

对于一些有心血管疾病、肺病的人来说，流行感冒容易诱发心肌炎和肺炎，带来致命的并发症。自服不适合病情的感冒药，更可能增加并发症的几率。很多人想要感冒赶紧好起来，于是几种药一起服，殊不知这种做法很可能是错的。具有同样功能的药物很可能成分类似，若按说明服用，往往一次服用几种不同的感冒药，导致多吃药。如市面上畅销的日夜百服宁、新康泰克、维C银翘片等都含有部分相同的成分，最好不要一起吃。