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日常生活中影响睡眠的罚单

时间:2024-10-18  来源:  作者: 我要纠错


  PM6:30

  你开始吃晚餐,

  你特地准备了营养丰富的鱼,

  据说它可以“补脑”,

  让劳累了一天地你恢复活力。

  失眠罚单:维生素B

  研究表明,维生素B群有增加精力、活力、清新大脑的作用。这种作用可以在它们被人体吸收之后持续4个小时以上。所以早上摄入维生素B大有益处,但是如果摄入的时间过晚,它的提神作用就会让你难以入睡,而女性对它会更为敏感。鱼等海鲜是维生素B的重要来源,所以晚餐最好不要吃海鲜。

  建议:不要因此就禁绝维生素B,因为它也是人体必需的维生素之一。事实上,只要在下午5点之前摄入就不会影响睡眠。富含维生素B的食物有鱼、贝类、鸡、牛肝脏、你可以在午餐是吃这些食物。

  PM8:00

  你打开电视,开始看你喜欢的肥皂剧。

  你舒服地蜷在沙发里,

  空调徐徐地吹出凉爽的风,

  一切都惬意极了。

  失眠罚单:空调

  注意!正是空调给你的这种舒适感会影响你晚上的睡眠。研究表明,如果手脚过凉的话,大脑会收到“醒”的信号,因此你就不容易疲倦而入睡。

  建议:将空调的温度设在24摄氏度左右,千万不要低于20摄氏度。看电视的时候记得将手脚盖在被子里,如果仍然觉得手脚冰凉,最好上床,或者穿上袜子,将手藏在枕头下。

  PM10:00

  为了让晚上睡得更香,你喝了一个热可可,

  很多杂志上都说它能帮助睡眠。

  失眠罚单:热可可

  很多人都喜欢睡觉前喝一杯热可可,以往的研究也证明热可可确实有助于睡眠,因为它含有色氨酸,这是人体必需的氨基酸之一,能够在体内转换成与调节睡眠有关的神经传递物质——血清基。但是,最新的研究认为,热可可中除了含有有助于睡眠的色氨基,还含有大量的酪氨基、苯基丙氨酸,这些氨基酸被证明能增加体内的能量荷尔蒙——多巴胺,并将身体的警觉度提高40%。

  建议:如果你有吃夜宵的习惯,最好吃你早餐中吃的食物,比如一杯燕麦片、一片果酱面包。有研究者认为,最好的助眠夜宵就是那些富含碳水化合物的早餐食物。因为这些食物会使血液中的复合胺、细胞分裂素迅速提高,而这些荷尔蒙会帮助你放松,在短短20分钟内坠入梦乡。

  PM10:30

  你舒舒服服地冲完热水澡以后,

  上床准备入睡。热水澡让你感觉浑身酥软,

  但是,你为什么就是无法入睡?

  失眠罚单:热水澡

  以往的研究表明,睡觉前洗个热水澡,尤其是泡热水浴有助于放松身心、快速入眠。但最新的研究表明,如果洗完澡就立即上床睡觉,反而会导致失眠。研究者指出,热气腾腾的热水浴会使体温升高,推迟大脑释放出“睡眠荷尔蒙”——褪黑激素,让你的正常睡眠至少推迟1小时。

  建议:要想安睡无忧,最好在睡前2~3个小时洗热水澡,这样你的体温有足够的时间下降到正常的水平。如果没有办法做到晚上早点洗澡,那也没有关系,记得洗完热水澡以后,用冷水浸过的湿毛巾冷敷额头或是脖子5分钟,这个小窍门可以迅速帮你降温,让你的体温回落到正常的水平,助你尽快入睡。

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