2004年的新年计划中你理智而坚决地为自己预留了每天一个小时的“健康时间” 这当然是个值得鼓励的决定而后，你发现，真正操作起来 那一小时的预留实在有些困难可是，慢着，先不要沮丧！更不要放弃！我们为你准备了一个忙人（或者懒人）方案每天利用好边角余料的10分钟一样为你的健康大计增砖添瓦。

　　了解并学会了以下的10个看似另类的提示，不但可以拥有健康，保持体形，还可以放松情绪，愉悦心灵。那么，何乐而不为？ 

　　1.倒立：光亮皮肤，坚固头发每周倒立两次。这个姿势可以促进各器官血液循环，皮肤和头发也会因此受益。初学者可以从肩倒立开始：仰卧，两腿弯曲呈直角，然后向上伸展，臀部离地，以两手支撑，肩胛骨着地，腹部，臀部和两腿尽量成一直线。保持这个姿势，直到感觉吃力为止。有一定基础的人可以做以下动作：跪下，前臂在膝盖前着地，两肘朝外，手指交叉，使两手相撑成一个开放的三角形。将头置于膝盖前的地板上，使交叉的两手刚好撑住后脑。膝盖从地面抬起，缓慢直起后背，两腿贴向身体，然后向上伸展。坚持一分钟。开始时可以将后背靠在墙上帮助倒立。   

　　2.与人为善：治疗的蹊径几句亲切的话语，一个真诚的动作 ——不仅会使周围的人感到温暖，亦会对你的健康起到积极的作用。因为善待他人可使自己的脑细胞兴奋起来，让身体分泌快乐荷尔蒙，因此也就能够增强身体的免疫力。所谓“帮助别人就是帮助自己”的老话从生理健康的角度上也找到了合理地解释。因此，如果你认为没理由给人缘不好的同事也顺便倒杯咖啡的话，那么至少在你感冒时还是有必要一试的。因为助人能让你的心灵和身体同时快乐起来，而快乐就是健康的根本。

　　3.迷迭香：增强记忆力的好帮手据英国诺森布利亚大学的一项研究发现，迷迭香清新的气味可以振奋精神并且增强记忆。它的香味具有激活脑细胞促进大脑长时间记忆的功效。因此，不妨在长时间工作后“大脑短路”的时刻享受一次迷迭香的宠爱，让袅袅的香气带你再次回到最佳状态中。研究显示：人们通常是在清晨和临睡之前的记忆力最佳，如果想来个好上加好，不妨在床前的香熏炉里点两滴迷迭香香精油，你会发现自己的记忆力果真能够事半功倍。 

　　4.跳跃：让骨骼更加强劲有力医生建议大家要经常跳一跳，因为跳跃可以坚固骨骼，防止症的发生。这是因为蹦跳时产生的碰撞能够刺激骨骼产生新的物质，加速骨骼中钙质的更新代谢，使骨骼更强壮且更具有抵抗碰撞和摔打的能力。有空的时候让自己跳一跳，不用太多时间，每天只要跳一分钟就足够了。你也不必去破什么跳高记录，跳跃的时候让脚离地几厘米就可以。如果你怕影响楼下邻居，就避开别人的休息时间，可以利用电视广告间歇时的那几分钟。也可以试试跳绳，这样连手臂也能一起得到锻炼。  

　　5.蜂蜜：最简单的健康卫士蜂蜜是健康早餐必不可少的一部分。美国的一项研究发现，深颜色的野生蜂蜜比浅颜色的对身体细胞具有更强的保护作用，因为它含有十分丰富的抗氧化物质，不但对血液有益，还能防止的发生。尤其是每天空腹喝一杯用温水冲开的蜂蜜，即养颜又润肠，让你的排便更加规律和通畅。

　　6.餐前瑜伽：你的胃每天从办公桌前冲向餐厅，然后在几分钟内吞下一份工作餐——长此以往没有谁的胃会受得了。建议你在餐前做一下瑜伽，让自己放松，从而减少胃酸的产生，促进消化。以下的简易功法适合在办公室练习：关上门，打开窗，脱掉鞋袜，直立，两脚分开与肩同宽，脚趾叉开。背部挺直，膝盖放松。静静地站立两分钟，均匀地呼吸，吸气时伸展背部肌肉。餐前简单的几个瑜伽动作，就能让你的胃部更友好地接受食物。

　　7.一首诗浪漫之外的实用意义：辅助疗法 也许我们很快就会在一些处方上发现莎士比亚或歌德的诗歌，这可不是什么莫名其妙的事情，事实上，美国的医生已经开始将阅读诗歌作为一种疗法推荐给病人了。因为专家认为阅读诗歌具有调整心情，消除忧虑的作用，同时还能使头脑保持敏锐，加强大脑内的神经结合。由此看来，阅读诗歌还是一种很好的抗衰老法，道理其实也最简单不过，因为只有精神健康的人才会长寿。

　　8.双重训练：为你安上飞翔的翅膀 如果你坚持的话，这个小窍门会帮助你更快见成效，并且使你更加强健：那就是在力量和速度训练之间不要休息。因为这会使你的脉搏长久保持在很高的水平，燃烧掉更多的卡路里，肺活量也会因此增大，使心脏循环系统功能增强。

　　9.来个深呼吸：降停下来做个深呼吸，不仅可以放松紧张的心情，也帮助放松紧张的血管。美国的一项研究表明，10分钟的深呼吸即可让人松弛下来。深呼吸让我们的血液中含有更充足的氧气，让血管输送血液的职责更加轻松，而一旦血液流畅了，血压也会随之降低。所以，焦虑的时候做个深呼吸对健康好处多多。具体的做法如下：找一个安静的地方，或坐或卧。将注意力集中到呼吸上，注意每次吸气和呼气时空气在鼻子、胸腔、腹腔的流动。

　　10.心怀感激：你的健康幸运词“感激”这两个简单的字眼会给你带来快乐，还能帮助睡眠和消除消极情绪。这些功效已经从达拉斯大学的一项实验中得到了证实。原因是感激之情能够刺激大脑内某个区域，从而使人更豁达，开朗。一个简单的练习可以帮助你改善心境：每天晚上用5分钟的时间思考一天中都有哪些人和事值得你感激。让自己怀着一颗感恩的心入眠，梦里的世界都是安详幸福的。