入秋不要急添厚衣，应有意识地进行一些适宜的耐寒锻炼，从而提高机体对寒冷的适应能力，减少疾病的发生。不同的人群，人体的不同部位，不同的时间，都应区别对待，不要一味都秋冻。

　　三秋之冻各有不同

　　初秋，暑热未消，还时不时地有几场“秋老虎”光临，虽然气温开始下降，却并不寒冷。这时是开始秋冻的最佳时期，最适合耐寒锻炼，以增强机体适应寒冷气候的能力。

　　仲秋，当是长衣衫上身时，所谓“农历二八月乱穿衣”，一定要注意加减衣服。

　　晚秋，昼夜温差变化较大，切勿盲目受冻，不但对健康无益还有害，容易引发呼吸道和心血管疾病。

　　领悟“秋冻”的内涵，不只局限于秋凉少穿点衣服，也包含运动锻炼等，不同年龄可选择不同的锻炼项目。无论何种活动，都应注意切勿搞得大汗淋漓，当周身微热、尚未出汗时即可停止，以保证阴精的内敛，不使阳气外耗。

　　呼吸疾病仲秋不宜冻 老人深秋保暖不能冻

　　秋季温差、风速、大气压都处于较大的波动状态，变化多端的天气会使人的皮肤、皮下组织血管收缩，周围血管阻力增大，导致血压升高，也会引起血液黏稠度增高，严重时还会导致冠心病患者发生心绞痛、心肌梗死等，甚至还会使血管脆裂发生中风，引起偏瘫，危及生命。所以，凡是患有心脑血管疾病的老人，在深秋季节不但不应该秋冻，相反还应该注意保暖，随着天气的变化及时增添衣服，以免旧病复发影响身体健康。此外有支气管病、哮喘病、冠心病等呼吸系统病史的人，仲秋就不宜秋冻。

　　青少年秋冻锻炼最适宜

　　秋天是锻炼孩子御寒能力的最好时段，通过对外界气温突然变化的逐渐适应，可提高机体的适应能力，使自身抗病能力不断增强，预防上呼吸道感染、肺炎等各种疾病的发生。即使患病，病症也比较轻，好得也快。同时加强秋冻锻炼还能提高肌肉和关节活动的能力，促进血液循环，流向四肢骨骼的血液也随之增加，对青少年生长发育有益。如果天气刚冷，就给孩子穿很多衣服，孩子活泼好动，极易因出汗而把内衣浸湿，待安静下来时，风一吹，就易感冒伤风。但是家长也应该注意，不要为使孩子得到御寒锻炼，而让他着凉生病。

　　人体有4个部位冻不得 一定要注意保暖

　　腹

　　上腹受凉容易引起胃部不适，甚至疼痛，特别是有胃病史的人更要加以注意。下腹受凉对女性伤害大，容易诱发痛经和月经不调等，经期妇女尤其要加以重视。因此，爱穿露脐装低腰裤的女孩，秋冬季节最好不穿。

　　脚

　　脚是人体各部位中离心脏最远的地方，血液流经的路程最长，而脚部又汇集了全身的经脉，所以人们常说脚冷则冷全身。全身若冷，机体抵抗力就会下降，病邪就有可能乘虚而入。入秋后一定要穿袜子，而不要再穿拖鞋、凉鞋。

　　颈

　　这个部位受凉，向下容易引起有肺部症状的感冒；向上则会导致颈部血管收缩，不利于脑部供血。爱露颈的女士特别要注意。

　　肩

　　肩关节及其周围组织相对比较脆弱，容易受伤。