乳房的保健是女人一生的话题，但由于各种不同的原因，有的女人会长乳房肿块，那么长了乳房肿块的人该怎么办呢？怎么去除乳房肿块，下面就一起来看看一些保健小技巧吧。

1、按摩乳房

平时躺在床上的时候要经常的给乳房按摩按摩，这样不仅可以缓解乳房不适的症状还可以有效的预防乳腺等其他的疾病发生，而且还可以帮助你丰胸，但是一定要记得，按摩要以轻柔为主，因此乳房是比较脆弱的。

2、使用热敷

乳房有肿块的，可以采取热敷的方式进行，这样可以软化肿块中的结块，让其自然的软化消散，方法简单有效，值得一试。

3、改变饮食习惯

如果生活上你喜欢重口味辛辣刺激食物的，那么你就要改变这种饮食习惯了，因为这些食物对乳房的伤害是最大的，有乳腺肿块的要以清淡低脂高膳食纤维的食物为主，多吃谷类及其一些新鲜的果蔬。

4、保证睡眠

午觉或者晚上睡觉时都要注意盖好被子，特别是肚子一定要用毛毯盖着以防着凉。要注意保持良好的睡眠作息时间，不熬夜。早上起来最好喝一杯水，这样对乳房对对身体特别有好处哦~

5、愉快的心情

女人一定要时刻保持愉快的心情状态，这样可以保证体内卵巢的正常排卵，孕激素分泌的正常，而已增生有肿块的乳腺，也会在孕激素的刺激下逐渐的得到消退的哦。

乳腺增生可以吃什么？

1、海带

海带里面含有丰富的碘成分，天然的碘成分可以有效的调节我们的雌性激素，纠正我们内分泌的问题，对辅助治疗乳腺增生可以起到一定的治疗作用呢，所以多吃海带还可以消除乳腺增生的隐患。

2、菌类

天然的各种菌类，是我们身体天然的生物反应调节剂，不仅口感好可以增强我们的食欲而且还能增强人体的免疫系统功能，对乳腺增生有一定的抑制作用，而且还可以预防各种癌症的产生。

3、白菜

餐桌上最常见的白菜对乳腺增生的患者来说还是不错的，因为白菜里面含有一些特殊的营养物质，而这些物质可以有效的分解我们女性体内的雌性激素，所以有乳腺疾病的患者常吃白菜有一定的作用。

4、豆制品

所有的豆制品中都含有丰富的大豆异黄酮营养物质，这些物质不仅可以调节我们体内的雌性激素还可以抑制乳腺癌细胞的组合，因此成年的女性们生活日常饮食上一定要多吃一些大豆类制品的食物，有益无害哦。

5、红薯

红薯中含有一种可以专门抵抗癌细胞的物质——去氢表雄酮所以乳腺增生患者应该多吃一些红薯，这样可以有效的抑制乳腺细胞的癌变，对身体对病情的恢复都有着很大的帮助。

6、鱼类

鱼类中含有丰富的的蛋白质成分还有着人体所需的多种的不饱和脂肪酸，所以无论是健康的人士还是乳腺增生的患者生活中多吃一些鱼类，对身体都是有很大的好处的。