中年人运动锻炼对确保中年男性健康，降低或减少中年男性疾病发生机率很必要。但由于中年男人的运动能力弱，所以中年男人运动不能盲目进行，必须把安全性放在首位，进而充分发挥锻炼对中年男人的保健方面的积极作用，避免锻炼而造成得不偿失危害。

运动能力弱是中年男人锻炼的特点，不少中年男人在运动后心跳过快现象持续时间长，心脏调节能力越来越低，这说明心脏本身的储备能力已下降。所以专家建议应选择中等强度且形式多样的运动项目，长期坚持，不能过于疲劳要把安全性放在首位。

目前“每天快步走就能满足健身需求”和“锻炼得气喘吁吁、大汗淋漓才能增进心肺功能”是目前许多中年人对健身有两种认识。老年保健方面的专家介绍，快步走是一种安全、有效的健身方式，主要锻炼的是心肺功能，而年轻人的锻炼方式则不适合中年人。

另外，单纯快走的运动严格讲对中年以上的人来说还不够。中年人如果条件允许，运动形式可以多一些，最好再增加一些力量锻炼。之所以这么说，系因为中年人体质逐年下降，肌肉的力量正在减小，这会影响运动功能。

能够进行力量锻炼的器械和运动，可以选择拉拉力器、举哑铃、做俯卧撑、仰卧起坐、下蹲等，都是很好的力量锻炼形式。但是要注意循序渐进的原则，否则可能过度而造成负面作用，反而不利身体健康。