1．两脚开立，与肩同宽。两臂自然下垂。目视前方。深吸一口气后，屈膝下蹲；同时，两臂前平举，掌心向下，慢慢呼气。两腿慢慢站直，上体起立；同时慢慢吸气，两臂向上稍抬起。做一蹲一起的升降呼吸运动连续4次后还原。休息1～2分钟，再做4次。
　　2．两脚并拢，身体直立，两拳抱于腰间，掌心朝上。左脚向前上步，屈膝呈左弓步；同时，两臂前伸，与肩齐平，掌心向上。身体重心前移至左脚,右脚上步与左脚并拢，并步直立，同时两掌心边翻边向下、向外、向后划弧至两腰侧时抱掌，’掌心仍朝上。右脚上步屈膝呈右弓步，与左弓步动作相同，方向相反。左右重复做8～10次。

　　3．两脚开立，与肩同宽，身体直立，目视前方。两臂自身体两侧划弧摆举至头上方，两掌心相对。两掌屈腕，掌指向下，经两耳侧下插至两膝内侧；同时，上体前俯，两膝稍屈。两掌边沿膝关节向外划转，边下伸，使掌心贴扶在两小腿外侧；同时身体全蹲。两腿站起，身体直立，两掌随体上提，垂于身体两侧。重复划臂蹲身动作8～16次。

　　4．两腿前后开立，左脚或右脚在前均可，两臂垂于体侧。前腿屈膝前弓，两手成拳，屈肘抱举于胸前。身体重心移于前腿，上体稍前倾，两拳成掌向前伸抓。身体重心后移，双掌向下、向后划摆抓握成拳，垂于身体两侧。重复前弓腿抓握动作9～18次。转身成另一腿在前，重复前面动作9～18次。

　　5．两腿并拢，身体直立，两手叉腰。左脚高抬向前迈出踏步，然后，右脚高抬向前迈出踏步，左右交替高抬踏步各前行4次后成并步。并步稍停片刻，左脚向后退步，然后右脚退步，左右脚各后退4次后并步。稍停，再向前高抬迈步练习和退步练习各8次。注意年龄大者，后退步时应放慢速度。