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如今颈椎病的患者是越来越多，久坐，长时间的保持一个姿势导致了颈椎病的高发，严重者甚至会导致瘫痪，所以我们要加强颈椎的保健。那么如何保护颈椎健康呢?下面我们就从枕头入手，看看颈椎病患者该如何选择枕头!

枕头是维持头颈正常位置的主要工具。这个“正常”位置是指维持头颈段本身的生理曲线。这种生理曲线既保证了颈椎外在肌肉平衡，又保持了椎管内的生理解剖状态。因此一个理想的枕头应是符合颈椎生理曲度要求的、质地柔软、透气性好的，以中间低、两端高的元宝形为佳。因为这种形状可利用中间的凹陷部来维持颈椎的生理曲度，也可对头颈部起到相对制动与固定作用，可减少在睡眠中头颈部的异常活动。

一个高质量的睡眠，减去一天的疲劳，是现代人最重要的生活需求之一。因此，枕头的适合与否尤为重要。

颈椎病人选择枕头应该注意以下几点：

一、 高度

枕头过高或过低都对颈椎不利，枕头的主要作用是维持人体正常的生理 曲线，保证人体在睡眠时颈部的生理弧度不变形。

若枕头太高，会使颈部压力过大;过高的枕头会造成颈椎前倾，颈椎的某部分受压过大，破坏颈椎正常的生理前曲角度，压迫颈神经及椎动脉，引起颈部酸痛、头部缺氧、头痛、头晕、耳鸣及失眠等脑神经衰弱的情形，并容易发生骨质增生。高枕还容易引起颈椎病，有很多落枕病人就是因为睡了太高枕头的缘故。

若枕头太低，颈部不但无法放松，反而会破坏颈椎正常的弧度，低枕容易引起供血不均衡造成鼻黏膜充血肿胀，而鼻黏膜很敏感，一肿胀便会影响呼吸。如果颈部与肩部在一觉醒来后出现酸痛的现象，那也可能是枕头太低或不用枕头造成的。另外过小的枕头还会影响睡眠时的安全感。

所以枕头太高或太低，都会对颈椎有所影响，造成各种颈部症状。

枕头不宜过高或过低，切忌“高枕无忧”，以生理位为佳，一般讲，枕头高以8～15cm为宜，或按公式计算：(肩宽-头宽)÷2。一般来说，安中国人的体格，枕头的高度在8-15cm之间比较合适。

另外，患有高血压、心脏病、哮喘的人有时需要睡高枕;患低血压、贫血的人则有时需要睡低枕。

有研究认为，按照中国人的体格：

① 仰卧位头后枕：6±1厘米;

② 仰卧位颈部枕：11±1厘米;

③ 侧卧位脸侧部枕：13±1厘米。

二、 硬度

除了枕头的高度以外，专家认为，对颈椎病患者来讲，枕头的软硬也要适度。

过硬的枕头，与头的接触面积小，压强增大，头皮不舒服;反之，枕头太软，难以保持一定的高度，颈肌易疲劳，也不利于睡眠，并且头陷其间，影响血液循环。因此枕头应选稍柔软些，又不失一定硬度的。

枕头还应有一定的弹性，倘若枕头弹性过强，则头部不断受到外加的弹力作用，产生肌肉疲劳和损伤。

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三、 质地

对颈椎病患者来讲，枕头枕芯的质地也是要着重考虑的一个因素，枕芯要有柔软感和较好的弹性、透气性、防潮性、吸湿性等。

常用的有：

① 荞麦皮：价廉，透气性好，可随时调节枕头的高低。

② 蒲绒：质地柔软，透气性好，可随时调节高低。

③ 绿豆壳：不仅通气性好，而且清凉解暑，如加上适量茶叶或薄荷则更好，但主要用于夏天。

④ 鸭毛也不错，但价格较高。

⑤ 近2年市场上出现了慢回弹的枕芯，这是最好的了，不过可能相对价位也比较高，但我们还是建议患者如果有条件尽量选择这方面的。

判断是否该换枕头的简便自查标准

1. 在没有其他身体疾病的情况下，晨起后常常觉得颈部麻木酸涨。

2. 枕头已失去弹性，需要拍打好一阵才能使其恢复一些弹性。

3. 在好不容易调整完枕头之后，它又迅速回复扁平。

4. 枕头有结块、凹凸不平的现象，且填充物有受潮的异味。

保养颈椎，我们要养成良好的生活习惯，同时要注意枕头的选择。