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冬季晨练不宜太早

时间:2024-10-15  来源:  作者: 我要纠错


冬季晨练不宜太早

医生建议:

最好上午九十点钟开始户外锻炼

一直坚持晨练的张大爷最近发现,早晨锻炼之后反而感觉不太舒服,看过医生才知道,原来是晨练时间太早了。不少坚持晨练的人都习惯早起,夏天5点左右,冬天6点多就到街心花园锻炼身体。北京大学人民医院呼吸科主任何权瀛建议,冬季,人们晨练的时间应在上午九十点钟为宜,尤其是那些患有心脑血管疾病的老年人,晨练时间更不能太早。

人们都已知道坚持户外活动有利于身体健康,可是,如果在空气质量不好的环境中锻炼,会适得其反。许多人认为,晨练越早越好,早晨空气新鲜,一边呼吸新鲜空气,一边活动活动筋骨,肯定能强身健体。但是,在北方,冬季寒冷干燥,冬季取暖会排放一些污染物。由于昼夜温差大,在后半夜常出现近地面逆温层,早晨的气温低,在低温无风的条件下,空气中的污染物不能很快扩散,会一直徘徊在低空中。当太阳慢慢升起,地表气温逐渐升高,污染物才开始向高空扩散。

何权瀛主任介绍说,早晨,肌体的生理功能处于一天中的最低潮,体温最低,心率低,高血压病人的血压也低。冬季的早晨气温低,室内外温差大,有暖气的楼房室内温度最低十六七摄氏度,高的有二十一二摄氏度,而室外温度一般在零摄氏度以下。如果人们在早晨6点起床,然后就从温暖的室内走到气温在零下的室外进行晨练,生理功能还处于低潮的人体很难适应,更谈不上对身体有好处了。并且,对于有心脑血管疾病的老人来说,在寒冷的早晨晨练更加危险。

冬季晨练应该选择适当的时间和地点,一般在上午九十点钟,太阳升起后,人们便可以到户外进行活动,但有雾的天气不宜进行户外锻炼。另外,人们还可以收听气象台发布的晨练指数,根据晨练指数来调整自己的晨练计划。许多人就近在街边花园晨练,但是,汽车尾气是一大污染源,最好的晨练地点是远离交通要道的公园,尽量往公园深处走,找个靠近水面的地方活动。

冬季晨练应该循序渐进,起床后不要急着到外面锻炼,应该先在屋子里转几圈,活动一下肌肉和关节。到了室外,应该由舒缓的运动做起,从慢走到快走,再到器械运动。特别注意,外出晨练之前,最好要吃些东西,不要空腹运动,可以喝杯牛奶,吃点饼干。另外,冬季晨练还要注意保暖,但穿得太厚重也不方便运动,所以,要选择既轻便又保暖的衣服。

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