现代社会生活节奏快，工作压力大。许多人时常感到焦虑不安、心烦气躁，从而食不安、睡不稳。所以，提高生活质量，摆脱焦虑刻不容缓。

据英国《每日邮报》报道，曾饱受焦虑煎熬的英国女子亚历山德拉普林斯和夏洛特多蒙日前受访，向人们分享了她们与焦虑从“相知”到“相离”的过程。

亚历山德拉：学会说“不”

亚历山德拉曾常常感到心烦、乏力与迷茫。经过2年半的焦虑和10年的抑郁，她才意识到要寻求帮助。情况最坏时，她曾精神崩溃，在床上躺了整整2周。

随后，她在网上观看视频约翰德马蒂尼（John Demartini）医生等人的视频，明白到人生的意义在于成长与贡献，而非阿谀奉承。于是，她开始反思。她没选择服用抗抑郁药，而是给自己聘了位人生导师，帮助她向前看，对悲伤往事一笑而过。

亚历山德拉认为，想摆脱焦虑就要在精神上“自私”点，要学会说“不”。有太多人活在别人的世界中，为了讨好他人戴着面具生活。然而，当自己的生活都乱成一团时，最好还是先“独善其身”吧。

夏洛特：赶紧戒酒

夏洛特从前时不时会喝上几杯酒。心情焦虑时，她无处诉说，只能取消当天行程，服用药物来抑制不安的情绪。某日宿醉醒来，她感到烦躁不已。她很是震惊，决心做出改变。

夏洛特通过一些课程学会了观察自己心理状况。如今，她可以轻松辨别自己是否焦虑。若自己处于焦虑状况，她便去运动。她认为运动时人体分泌的肾上腺素有助于缓和情绪。她开始注意饮食习惯，不再空腹喝咖啡，也逐渐戒了酒。

除了以上两位的亲身建议外，预防焦虑症还有这些措施：

首先问你自己，你的焦虑是有效或无效

首先我们要问问自己，这些焦虑是否会在将来的某一天给你带来不好的影响，或者你会做什么来消除这些焦虑？或者你会任由他们发展下去吗？如果答案是否定的，这就是无效的焦虑，是没有必要存在的。

第二点就是，你是否愿意接受不确定性

所有焦虑的核心问题之一是你对待不确定性的态度。我对人们说的一件事情是在不确定的日子里，你想一下你做的所有事情：过街，上餐馆吃饭，对陌生人问好，乘电梯，搭飞机。所有这些都有不确定性，你没有绝对的把握，但你基本上能打个好赌。

第三点得识别你的期望是什么，挑战又是什么

我们做的一件事情是让人们花时间消除焦虑。你一天用30分钟写下你的焦虑，然后放在一边，这样你就不会整天都闷闷不乐。这样做的目的之一不是让你得到确定性而是感到厌倦。厌倦很有用，让你懒得去想。

第四点是看看你焦虑的范围，是否关系到你的核心问题

你非得要完美吗？你非得比任何人都出色吗？你是否认为如果你没有成家，你就不能生活？

第五点是你如何对待失败

焦虑者倾向于认为失败是灾难性的，他们往往相信如果他们想到失败，他们就会失败。其实，人们担忧的绝大多数事情往往是相当积极的结果。

总而言之，生活中我们应该学会思考，尤其是遇到一些麻烦事的时候，静下心来思考处理问题最好的方法，这样就不会让你感觉焦虑了。适当的留一些时间给自己，不要把所有的时间都花费在工作或者是其他事情上。