亲，你有这样的习惯吗，睡前躺被窝用手机看小说，玩游戏或者看看电视，反正这是我每天必做的事情之一了。但是，你们造这么做有多大危害吗？医学研究表明：睡前玩手机，会影响交感神经系统和肾上腺激素分泌，打乱生理周期同时还会降低睡眠质量。此外，长期躺着玩手机，会诱发颈椎、腰椎疾病。

具体来说，睡前玩手机有这些危害

1、导致视力模糊

在漆黑的房间里长时间盯着手机，手机发出的光线会让眼部肌肉疲劳，影响聚焦能力，导致视力模糊。最初可能只是暂时的视觉疲劳，但长此以往它会变成永久性的，最终导致近视，甚至有可能导致散光。

2、导致视力偏差

人出生时两眼度数是一致的，而长期躺在床上玩手机，一个月就会造成左右眼睛视力偏差。因为左右横躺着对左右眼睛的压迫力最大，如此一个月就会造成左右眼睛视力偏差，枕头对眼睛的压迫造成供血不足，时间一长眼睛就会有膨胀感，短时性影像重叠。

3、颈椎反弓

我们正常人都有颈椎生理弯曲，如果没有生理弯曲，甚至向相反的方向弯曲，称为“反弓”。“颈椎反弓”是构成颈椎病最常见的病理基础，高枕可使头部前屈，增大下位颈椎的应力，有加速颈椎退变的可能。而卧高靠背看电视以及长时间上网、躺着玩手机等不良的生活习惯，长时间牵拉着颈椎，也会导致其曲线前凸日渐减少、变直甚至反弓。

4、影响正常睡眠

一般我们晚上玩手机，都会在不知不觉中玩到很晚，可能因为看小说，看到入迷而忘记时间，可能因为和别人聊天，聊得太尽兴而忘记时间，总之现如今的社会大部分的人都会玩手机玩到很晚才会睡觉，这样严重影响到我们正常的睡眠时间，不利于我们身体休息，以及排毒。

5、影响工作或学习

晚上睡得太晚了，白天自然而然就没有精神好好上班或学习了，如此的话，会让我们在上班或学习的时候打瞌睡，影响我们的正常工作或学习，如果还不幸被老板或老师发现，那可能会影响我们在老板或老师心中的印象，所以如此得不偿失的事，我们还是应该尽量避免。

6、长痘痘

睡觉前躺床上，手机离脸部也就不到20cm，这时手机对你的辐射会变得比平时更加严重。你可能觉得辐射伤害皮肤听起来很玄乎，但如果你忽视它，说不定再过几年皱纹就该爬出来了：电磁、电离辐射轻则导致皮肤老化，重则导致皮肤发炎，长痘痘就在所难免了。

睡前玩手机应注意哪些呢

1、睡前玩手机一定要开灯，不要在黑暗中玩手机。

2、不要侧躺也不要俯卧，因为侧躺对眼睛的压迫力很大，会导致视力偏差；俯卧会造成血液循环不畅，难以入眠。如果非要看，最好是仰着看。

3、手机亮度调整到适宜状态，最好把手机调到夜间模式。

4、看手机要有节制，不能长时间盯着手机屏幕看，尤其是手机游戏，页面不停闪烁对眼睛的刺激更大。

5、眼睛感觉疲劳时，可以做做眼保健操，或滴一下润眼液，缓解一下眼干、眼疲劳的不适。