睡眠与抑郁

　　一些药品，味道浓或辛辣食物及饮品(如酒精和那些含有咖啡因，如咖啡和茶)，也可以令你很难入睡或打乱正常的睡眠规律。除了所有这些阻碍睡眠的原因外，抑郁症，也会引起睡眠问题。

　　睡眠被干扰可引起人们的极度的消沉，不管是不是由抑郁引起的。

　　什么类型的睡眠问题能影响有抑郁症的人?

　　有抑郁症的人会有更多的睡眠问题。一般来说，比普通人睡得更少，还包括：

　　1.通常很难入睡，因为躺在床上你的大脑却还在不断思考。

　　2.夜里经常苏醒。

　　3.很早就醒了，不能再睡着。

　　即使有抑郁症的人也能睡上几小时，但早上醒来后觉得精力还没恢复，整天都很疲惫。

　　偶尔，这些人会睡很久，不想离开自己的床，在床上躺了大半天。然而，这并不能使他们精神起来。

　　抑郁的人存在睡眠问题有多普遍?

　　大概有80%多的人遭受抑郁与睡眠不足的困扰。

　　睡眠不足是否有问题?

　　我们都意识到，如果我们没睡好，第二天工作就没效率。睡眠的一个重要作用是为我们的身体充电。如果我们睡眠不足，在家里、工作或驾驶时，就有发生意外的危险。

　　抑郁的人，根本无法睡眠(特别是已躺在床上几个小时了)，可引起其他的问题。在这段时间内，人们往往纠缠于自己的问题。

　　如果你沮丧，一切都显得黑色和沮丧。这种暗淡的思想会在你的脑袋里不断打转，令你情绪更低落。较低的情绪，使思想更暗淡，造成恶性循环。

　　严重的睡眠问题使有抑郁病的人倾向自杀。另一方面，睡眠得到改善表明了情绪变好了。

　　睡多久才足够?

　　每个人的需求是不一样的。人的睡眠时间范围，可宽3至10个小时。作为一般经验法则，5至6个小时的睡眠时间，是你工作或驾驶的最低需求。大多数人都需要7至8小时的睡眠才能精神饱满。一般来说，随着人年龄的增加，会睡得越少。

　　正常睡眠

　　通过测量大脑的电活动来评估睡眠的质量。这样，睡眠可以分成若干不同的阶段：当我们睡着时，我们往往要经过的阶段1到4，相反地，当我们醒来时，我们经过阶段4到1。

　　然而，在夜里我们会在不同的阶段间转换。第一及第二阶段，是被视为轻睡。阶段3和4人是熟睡。

　　在熟睡状态，我们整个身体都进行恢复性的调整。如果我们没有得到足够的熟睡，我们感到疲倦.

　　第五个阶段是睡眠称为快速眼运动睡眠，因为即使我们的眼睛依然合上，在这一阶段，会不停转动。快速眼运动睡眠是我们做梦的时候。做梦具有重要的心理效应，帮助我们整理思路。

　　梦的内容往往是我们最近发生的事情或我们最近一直在思考的事情。梦可能是使我们意识到这些的一种方法。

　　各阶段的睡眠可以构成对一幅叫睡眠阶段图。在夜里，通过不同阶段的睡眠，我们通常会经历几个周期。在上半晚时间里我们几乎都处于熟睡阶段，而快速眼运动睡眠(当我们的做梦时)发生在其以后。这也解释了为什么在早上如果你瞌睡，你会经常睡醒和意识到在做梦。

　　在夜里醒来也不罕见。一般情况下，这些醒来奶短暂，我们并没有意识到。

　　抑郁的人的睡眠模式

　　有抑郁症的人睡眠模式是非常不同的。

　　1.需要很长时间才能熟睡。

　　2.总的睡眠时间缩短了。

　　3.有很少或根本没有熟睡状态。

　　4.快速眼运动睡眠比其它人早发生，缩短了熟睡阶段。

　　5.在夜里会频繁睡醒，而且醒来的时间长。在早上又会很早就醒了。

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