患上骨质疏松?相信大多数患者脑海中蹦出的第一个想法就是买点钙片来补补钙。其实药物补钙并非是不可取的方法，但是是药三分毒，而且有的黑心的制药商不仅在量上给不足还可能添加一些对人体无益的东西，还是食补比较安全。

大枣中富含钙和铁，它们对防治骨质疏松产贫血有重要作用，中老年人更年期经常会骨质疏松，正在生长发育高峰的青少年和女性容易发生贫血，大枣对他们会有十分理想的食疗作用。

板栗中含有大量淀粉、蛋白质、脂肪、B族维生素等多种营养素。能防治高血压病、冠心病、动脉硬化、骨质疏松等疾病。

番茄中包含丰富的维生素类与矿物质，特别是它含有大量的维生素K，可以有效地防止骨质疏松，并能使钙聚集在骨骼中。

菠菜的优点是其富含的叶酸和铁能够促进红细胞的合成，提高血携氧量，从而加快血液循环。并能降低患心脏病、中风和骨质疏松的风险。

白萝卜中所含淀粉酶，能够阻止淀粉过多、消除胃炎及胃溃疡，其抗氧化性及抑制细胞老化的效果也非常明显;能防止骨质疏松，另外还有很强的解毒功能，可用于治疗食积不消、支气管炎、醒酒利尿等。

南瓜中高钙、高钾、低钠;并含有磷、镁、铁、铜、锰、铬、硼等元素。特别适合中老年人和高血压患者，有利于预防骨质疏松和高血压。

毛豆中含有微量功能性成分黄酮类化合物，特别是大豆异黄酮，在人体内具有雌激素作用，可以改善妇女更年期的不适，防治骨质疏松。

白灵菇具有较高的药用价值，可防治老年心血管病、儿童佝偻病、软骨病、骨质疏松等疾病。

口蘑菇是惟一一种能提供维生素D的蔬菜，当白蘑菇受到紫外线照射的时候，就会产生大量的维生素D。而摄入维生素D，就能很好地预防骨质疏松症。

豆腐含有丰富的植物雌激素，对防治骨质疏松症有良好作用，豆腐中的甾固醇、豆甾醇，均是抑癌的有效成分。

腐竹含有多种矿物质，补充钙质，防止因缺钙引起的骨质疏松，促进骨骼发育，对小儿、老人的骨骼生长极为有利。

黄豆中含有多种矿物质，补充钙质，防止因缺钙引起的骨质疏松，促进骨骼发育，对小儿、老人的骨骼生长极为有利。

牛蹄筋有强筋壮骨之功效，对腰膝酸软、身体瘦弱者有很好的食疗作用。有助于青少年生长发育和减缓中老年妇女骨质疏松的速度。

猪蹄对于经常四肢疲乏，腿部抽筋、麻木，消化道出血，失血性休克及缺血性脑病患者一定辅助疗效，它还有助于青少年生长发育和减缓中老年妇女骨质疏松的速度。