据新华社电

美国心脏学会和美国运动医学院的专家1日颁布健身新指南，建议成年人一周5天、每天进行至少30分钟中等强度的体育锻炼（快走、适度慢跑），或者一周3天、每天至少20分钟的高强度锻炼。

针对久坐和肥胖

美国运动医学院以及美国疾病控制和预防中心曾于1995年颁布健身指南，建议“每名美国成年人最好每天进行至少30分钟中等强度的健身活动”。如今，在美国和其他一些国家和地区，长时间保持坐姿和肥胖引发了更多健康问题，专家就此颁布新版健身指南。缺少运动通常会导致心血管疾病、中风、高血压、糖尿病等疾病。

建议老年人举重

新版健身指南指出，所谓中等程度有氧运动包括快走、适度慢跑和其他一些能加速心率的运动，而高强度运动则指慢跑等导致急促呼吸、心率大幅度加快的运动。如果进行体育锻炼的时间长于上述建议的最短时间，则更加有益于身体健康。

新版指南还呼吁成年人一周中连续两天做10组不同的举重练习，以加强肌肉的力量和耐力。

新指南特别向年龄在65岁以上的人群提出健身建议，呼吁他们考虑举重练习以加强肌肉力量，防止体力衰退，同时还要进行一些身体柔韧性和平衡练习。