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老年人春季晨练的注意事项

时间:2024-10-17  来源:  作者: 我要纠错


在日常生活当中,中老年人应该注意自己的身体变化,现在正是春天很多的老年人喜欢出来锻炼这样有助于促进身体健康,平时,老年人应该注意自己的生活锻炼方式,要注意晨练的一些事项,不要起的太早,老年人春季锻炼的注意事项须知。

老年人春季晨练的注意事项

1、起床后莫急于运动有的朋友喜欢起床后立即开始锻炼。可是,早晨刚起来时,人体的各脏器还没有进入“战备状态”,难以适应大强度的运动,因此,需有一个逐步调整的过程。您不妨在起床后稍休息片刻,做些简单的家务,然后再出去晨练。

2、晨练要在日出后很多朋友在天不亮时就已走出家门开始锻炼了,说实话,这劲头咱敬佩,可这样做确实不太可取。因为黎明前或天蒙蒙亮时,空气并不新鲜,空气中的二氧化碳浓度还比较高。日出后,植物才开始进行光合作用,氧气逐渐释放,空气质量才被逐渐“改良”。所以,运动医学专家一般都建议太阳出来后您再去运动。另外,早晨气温低,室内外温差悬殊,这会儿出去锻炼,容易受寒感冒,或者使哮喘病、“老慢支”、肺心病等病情加重。所以春天时,您不妨把晨练变成上午锻炼,吃过早饭后,歇一会儿再出去运动。这样您也不用担心低血糖的发生了。

3、准备活动不可忽略运动前您一定别忘了做准备活动,活动活动腰部与四肢,搓搓手,揉揉脸和耳朵,全身的血液循环畅快了,您再进行下一步的运动。这样也可以避免扭伤和拉伤。

4、慢跑、散步、做体操一般来说,您要是年纪大一些,可以选择慢跑、散步、舞剑、打太极拳或做保健体操;中年人可以选择慢跑、爬山、打球;年轻人和小朋友可以选择跑步、跳绳、打羽毛球或做广播体操等。

春季老人保健的4大法宝

1、保持心情愉快

人体的免疫器官,如胸腺、脾、淋巴腺和骨髓上,分布有神经纤维,所有神经又受大脑指挥,大脑活动直接影响免疫系统的功能作用。积极乐观的心态有助于促进免疫细胞数目增长,激发免疫系统的活力,从而起到充分保护机体的作用。

2、适当运动

适当的运动能改善中枢神经系统功能、心脏的营养和脂质代谢,促进全身血液和体液循环以及新陈代谢,延缓机体组织的老化和免疫系统功能衰减的进程。

3、行为科学规范

不良的行为和习惯会成为包括癌症在内的一系列疾病的病因和诱因。消极的生活因素长期、持续地作用于机体,过度刺激免疫系统,就会扰乱正常的生理功能,导致免疫力下降。

故老年人应养成良好的生活习惯,起居有常、劳逸结合、饮食均衡、力戒不良生活嗜好。

4、均衡营养

营养是免疫力的基础。首先,保证优质蛋白质,包括动物性食品和豆制品。主要有增加鱼类的摄入量,每天吃一个鸡蛋,每日饮用250毫升牛奶,高胆固醇患者可用脱脂牛奶。多选用大豆制品如豆腐、豆腐干和素鸡等,既补充了优质蛋白,又不增加血脂。

另外,保证各种无机盐和微量元素的摄入,钙、铁、硒和铬等对老年人都是重要的矿物质。

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