对于背部不适大家都有通过按摩等方法使不适症得到缓解的体验，但专家介绍说，这种方法只是治标不治本。而采用增加背部肌肉能力的方法来消除背部不适被许多人看好。锻炼方法很多，其中最有效的方法是旱地划船运动。由于划船运动对人体背部肌肉的锻炼最为明显，所以可以很好地起到缓解、根除背痛的作用。

划船运动对健身者来说有两大作用：其一是对背部伸肌的锻炼，不但可增加肌肉的力量和耐力，而且还可有效地改善肌肉和背的筋膜组织的生理活性，对老伤、新伤都有很好的恢复作用；其二在划船运动时，参与肌肉多、耗氧量加大，因而呼吸和血液循环加大，从而对提高人体生理功能有很大益处。