骨质疏松是中老年人常见的一种疾病，得了这种病，常常会出现腰腿疼痛、四肢酸软，在疼痛之后更会身材缩短，驼背等。当然了，得了骨质疏松，最会引起患者骨折等等。那要怎么做到很好的治疗预防这种疾病呢?专家称：“太多药物起不来关键作用，最好的治疗方法就是锻炼。”所以，小编今天特地来教大家一套简单的3动作，学会这3个动作我们就能治疗这种病了。

1.金鸡独立：自然站立，呼吸自然，全身放松，两臂自然下垂，然后提起一只脚，使身体的全部重量落在一只脚上。也可靠着墙壁锻炼这个动作，站不稳的时候就扶着墙壁继续站。感到有一些累的时候休息一会或者随便活动一下，然后，以同样的方式换另外一只脚继续进行单脚站立的锻炼。

2.踮脚跟：自然站立，全身放松，两臂下垂，然后逐步将双脚脚跟提起，使身体的全部重量落在两只脚的脚尖上。感到有一些累的时候双脚脚跟落地休息一会或者随便活动一下，然后继续，每次15分钟。

3.单脚跳：这是一个可以和做游戏一样轻松愉快的锻炼方法，锻炼起来非常方便，这个动作和金鸡独立一样是用一只脚来承受身体的全部重量，不一样的是用一只脚着地，轻松、随便不停地跳着，能够跳多久就跳多久，感到有一些累的时候休息一会或者随便活动一下，然后，以同样的方式换另外一只脚继续进行单脚跳的锻炼。

对骨质疏松患者来说，上述3个动作每天累计锻炼的时间需1小时左右便可。需要注意的是，每天累计1小时最好分成3～4次来锻炼，避免一次性锻炼运动量过大的情况出现。只要大家持之以恒，就能达到治疗的效果。