１０分钟 每天只要１０分钟的静坐，就能让你解除压力，恢复活力。选一个安静的角落，把手机、电视都关掉，试着让自己安静下来，只专注你的呼吸，慢慢地吸气，用１０至１５秒的时间将气吸进丹田（小腹下方），再以同样的速度，慢慢将气完全吐出，尽量排除杂念。

１３０下 运动强度如何控制？如果你不会算公式也不要紧，请记得每分钟心跳至少达到１３０下。当你做完热身进入主运动，你可以摸摸自己的脉搏，每１０秒有没有超过２１下，到达此数才算是做了有氧运动，燃脂效果最好。

２０％ 我们的脑袋只占体重的２％，但是却要消耗摄入氧气的２０％。这就是为什么长时间坐办公室用脑过度的人容易疲倦的原因。要改善这种长期坐姿带来的慢性疲倦，需增加身体的摄氧能力，比如每周至少３０分钟的运动。另外，可以试试下面的诀窍：与其１至２个小时才休息１０分钟，不如每１５至２０分钟小小伸展１５至３０秒。你可以站起来转转腰，做几个扩胸动作，或者让眼睛离开电脑、电视，全身放松。

３＋１ 如果只有短短的１５分钟用来健走，如何增
加燃脂效率？小秘诀是：在每３分钟健走后加上１分钟跳绳。没有绳子在身边也没关系，就算原地跳跃，效果也是一样的。