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“舞”动健康

时间:2024-10-16  来源:  作者: 我要纠错


现代人对于自身的和体态十分关注,有更多人愿意在舞蹈、野营、健美或旅游中度过闲暇时光。特别是中老年人也越来越注意科学锻炼与养生。舞蹈以其不受年龄、性别、时间、地点的限制能消除紧张、强健身体的优势,已经成为人们生活中不可或缺的休闲运动方式。
舞蹈的养生功效
由于生活节奏紧张,容易产生精神压抑、神经衰弱等。跳舞是运动融于音乐,音乐调配运动的一种综合活动。在优美的音乐中抚慰人的心灵,使人精神放松、心旷神怡。在舒缓压抑心情的同时,又使全身得到活动,各个部位都能得到不同程度的锻炼。有助于心肌收缩,促进血液循环,增加肺活量。恢复和平衡生物节律,延缓肌肉细胞衰老。实践证明,在紧张的劳动之余或晚餐过后,适当的跳跳舞,可以减少消化不良、肥胖、高血压和动脉硬化等病症的发生。俗话说“人老腿先老”,经常跳舞,可以活动髋、膝、踝关节,煅炼小腿肌肉提高下肢灵活度,大大降低老年人摔倒的危险;对加强腰、腹和臀部肌肉力量、坚固骨盆韧带都有积极作用。
舞蹈介绍
世界上舞蹈的种类繁多,但各个国家和地区都有适合本地区喜闻乐见的舞蹈。其中,我国人民普遍接受和喜爱的舞蹈当属交谊舞、集体舞、迪斯科、秧歌等。
1.交谊舞
交谊舞是一种文明、礼节性的活动,讲究衣着打扮,讲究舞姿优美。因此,跳交谊舞更多的是对性情的陶冶、对修养的培养。参加交谊舞会时,男士的衣装宜庄重整洁,举止应大方;女士的衣装宜明快典雅,不宜浓妆艳抹。进入舞厅时应彬彬有礼,熟人旧友要握手致意或点头问好,对陌生人也应以礼相待。舞曲响起时,男士应主动走到女士面前,可行半鞠躬礼,并轻声说:“请您跳舞。”女方要点头表示同意,然后由男方陪同并肩步入舞池。
2.集体舞
这是一种颇似健美操的舞蹈,无论男女老少都排成一个方阵。在欢快的节奏中轻移脚步,
时而击掌,时而高呼。大家的步调协调一致,相互督促,增加了健身的兴趣和效果。
3.秧歌
这是我国具有代表性的民间舞蹈形式,主要在北方地区流行。舞者,一般都扮成各种人物,手持彩绸、手帕、扇子等道具,有的还穿上戏装,随着节奏鲜明的锣鼓声翩翩起舞,形式欢快热烈,生活气息浓郁,不但舞者身心愉悦,同时使观众心情振奋,具有很强的感染力。
4.迪斯科
迪斯科在跳法上没有严格的规范,无拘无束,可以自由发挥,只要含有某些迪斯科的特殊动作就可以了。老年人跳的时候还可以将节奏放慢一些,动作幅度减小一些。
温馨提示
跳舞是一项优雅的体育活动,能使人在锻炼的同时得到美的愉悦。作为一项运动,在跳舞时,有些问题还要提醒您注意:
1.选择合适的舞蹈
舞蹈,在跳法上有快、慢、繁、简之分,在活动幅度上也大小不同,在时间上有长有短,可根据自己的身体实际情况来选择。长期跳迪斯科、霹雳舞,因为剧烈、高亢的音响,会引发神经性耳聋。老年人宜多跳一些柔美、流畅、轻松、节奏稍缓的舞蹈,少跳或不跳动作剧烈、具有强烈刺激的舞蹈,而且跳舞时间不宜过长,动作不宜过大,体力消耗不宜过多。
2.不宜跳舞的人
患有较严重的高血压病和不稳定型的冠心病、糖尿病、胃下垂、癫痫及神经衰弱的人不宜跳舞。他们经不起跳舞时的疲劳和情绪的波动,会加重病情,甚至发生危险。此外,如活动性肺结核、流行性感冒等,如果参加跳舞,不但会加重病情,还会将疾病传给他人。
3.不宜酒后跳舞
有些年轻人喜欢在酒后跳舞,这样会对自己的身体造成损害。因为,酒精能刺激大脑,使心跳加快、血管扩张,酒后跳舞会诱发心绞痛及脑血管疾病。

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