坐20分钟动一动，如果你整天面对计算机，你可能偶尔有过因为坐了过长时间而肩背部疼痛不适。一般来讲，在你感到不适而需要变换体位之前，身体一般可以忍受20分钟才发出疼痛信号。

如果你必须保持一个姿势坐着或者站立很长时间，常常变换下你的体位吧。每15分钟休息30秒做下拉伸等活动来放松一下。

接电话时站起来
 
狭窄的空间更会加重背痛的烦恼。让你工作的空间在视觉上感觉开阔，过度重复做某个动作会导致肌肉疲劳和损伤，特别是已经达到关节活动度的时候拉伸或者在不适宜的体位的时候继续拉伸。

不停的变化动作和姿势，是避免后背酸痛的良方。如果你一天中的大部分时间都在打电话，试试耳麦吧。不要为了将手空出来做其他的事情，而把电话听筒用耳朵和肩膀夹着。当接电话的时候试着站一站。