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1、睡眠环境光线过强

外在表现：即使睡眠时间充足，第二天也像没睡够一样疲惫。

疲惫原因：如果你睡觉时习惯开着灯、开着电视，或者手机待机指示灯一直在枕边闪烁，那么你大脑内的褪黑激素分泌就会受到抑制，因为即使是一点点微弱光线，都会降低你体内的褪黑激素水平，让你很难进入深度睡眠，睡眠质量就会降低，身体得不到充分休息。

解决方案：首先要关灯、关电视(喜欢在电视声中睡着?那可以设定自动关机!)睡觉，其次要把手机放在视线外。特别要提醒的是，即便夜间起来去洗手间，也不要让强光照射到自己。

2、沐浴水温过高

外在表现：沐浴后犯困，全身乏力，反应也变得迟钝。

疲惫原因：如果沐浴时水温过高，会降低神经系统敏感度。

解决方案：起床后沐浴的水温不要太高，如果你敢尝试的话，还可试试凉水浴，不仅可以增加神经系统敏感度，还能刺激大脑分泌内啡肽，让你一整天都心情愉悦。

还特别建议你早晨使用含薄荷的沐浴露和洗发水，这样醒脑功效更加明显，可以让思维更迅速，精力更集中。

此外，夜晚睡眠前的沐浴水温也不能太热、睡眠环境温度也不能过高(室温20℃最适合)，这样能保持身体凉爽，有利于你进入深睡眠状态。

3、轻微抑郁症

外在表现：睡眠质量变差，无缘无故疲惫不堪和情绪低落。

疲惫原因：你很有可能因为压力过大或情感刺激而患上轻微抑郁症。

解决方案：每个人都会经历情绪起伏，你需要自己从情绪低潮中走出来。

事实证明，对付这种轻微抑郁症，简单的自我调适，比如以下的“8字静心法”，比吃抗抑郁药有效得多。你只需用笔在纸上重复画“8”这个阿拉伯数字，这可以影响眼球移动，从而刺激大脑、改变激素分泌，慢慢使你的情绪变得平静。

通常连续画1分钟以后，坏心情就能被驱散，你的心情就能轻松起来。此外，10分钟的阳光沐浴也能使你的情绪变得好起来。

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