提起哑铃，多数人会联想到健美比赛里的肌肉男。不错，哑铃是锻炼肌肉最有效的一种器械与专业健身器械相比，它具有训练方式多种多样、重量随意选择、体积小不受场地限制、使用方便、训练效果好的优势。受到了世界各地健身、健美爱好者的推崇和喜爱。但是很少有人深究其健身的原理。大众对哑铃健身作用的认识仍有不少误区，特别是女性对哑铃望而生畏。其实，重量训练的应用范围很广范，结果也不一定是大肌肉。
科学地使用哑铃，才可以收到自己想要的锻炼效果。在锻炼前，首先要明确你要达到什么目的？肌肉锻炼一般有三种形式分别是力量适应性训练、肌肉细胞适应性训练和耐力适应性训练。三者的锻炼效果也各有千秋，第一种方式，可以增加肌纤维的数量，提高锻炼者的力量，但健美效果相对不明显，适于对力量有特殊要求的专业人士；第二种方式，可以显著增加肌纤维的体积，但是力量增加相对较少，适合于健美爱好者或大众健身者的需求；第三种方式，能够增强肌肉的弹性和耐力，这种方法特别适合长期坐办公室的白领阶层和渴望减脂、塑身的女性朋友。
肌肉产生运动，同时也帮助身体维持静止的状态。随着年龄的增长，肌纤维自然萎缩，力量下降，不仅动作迟缓，而且稳定性降低。适宜的力量锻炼，不仅可以延缓老年人肌肉萎缩的进程，保持肌肉弹性，还能更好地从事其他形式的健身活动打基础，而且还可以增加肌肉对各关节稳定性的保护作用，以减少或缓解各类疼痛。
哑铃操是办公室女性的新宠，哑铃小巧玲珑，特别适合在家中或办公室进行力量锻炼。锻炼上肢肌肉、胸肌是哑铃的拿手好戏，通过运动形式的变化，哑铃同样可以锻炼背、腰、腹、腿、臀等全身各处肌肉。对于女性或力量小的练习者，也可以用哑铃替代品进行锻炼，如两个罐头或两瓶矿泉水。中午闲暇时做一套哑铃体操，可以消耗多余热量，避免脂肪堆积；活动筋骨，增强肌肉力量，纠正体态；还可以舒缓压力、放松精神。
时下一些较为昂贵的联合健身器械不仅在健身房里比比皆是，有的甚至进入了日常家庭。尽管联合器械具有其他简单器械无可比拟的优点，但是也存在价格高、占地面积大、挪动不方便等缺点，这些缺陷正好是哑铃的优点，而且只要设计和计划得当，哑铃训练完全可以获得与使用联合器械类似的功效，何乐而不为呢？