荆楚网消息(楚天金报)□文/张兰芳

　　参加工作五年，由于长时间坐在电脑前工作，颈椎经常处于疲劳状态，再加上我学生时代就不注意坐姿，更没有进行体育锻炼，所以很快患上了颈椎病，三天两头颈椎部位就会酸痛。其中的痛苦只有自己知道，曾经使用了很多方法治疗都没能有效的治愈，而且，随着时间的推移我的痛苦越来越严重。经过一段时间的病痛折磨之后，我开始静下心来仔细分析自己的病因。

　　我的颈椎部位从来都没有经历过损伤，为了证实这一点，我特地到医院拍了肩部的X光片，排除了医学上所谓的永久性的、不易治愈的病变，证实了所谓功能性的病变就是说较轻微的、只影响到局部功能的病变，也就是医生们常常说的所谓的“劳损”，这种病变大多数是可以通过自我的功能锻炼而完全恢复的。可是，该如何锻炼？该怎么锻炼？这是一个说起来容易，做起来很难的事情。

　　去年年底，一位高中同学推荐我练习一种适合在家做的“瑜伽”，说是能治疗颈椎疼痛。我将信将疑，好在动作简单，依葫芦画瓢，我很快练了起来。没想到，我只断断续续地练了一个多月，病情就大有好转。此后，我坚持每天晚上都练上一会，现在我的颈部酸痛感逐渐减轻。

　　这种瑜伽分成三式，每式练习十分钟。第一式“后仰式”：跪地板上，双手放两腿上面，呼气，吸气。呼气时身体慢慢向后，使头顶逐渐触地，双手在胸前合十。此式能松散脊椎、颈部与后背的肌肉，保持身体韧力。第二式“交叉式”：两腿交叉坐地板上，双脚分别放于对侧的臀部旁边，双手在背后相扣，保持背部的挺拔。此式扩张胸部，放松肩关节，令背阔肌得到伸展。第三式“伸展式”：双手支撑身体跪在地板上，脊柱向下伸展，抬头，引颈向上，同时臀部向上翘，然后含胸，拱背，垂头引颈向下，腹部肌肉收紧，使背部尽量向上拱起。此式放松颈部和肩部使背部肌肉协调工作。

　　现在，通过一段时间的三式瑜伽功练习之后，我的颈椎痛已经完全消失，再也不会因为疼痛而不能入睡。看来练习瑜伽不仅可以保持体形，调节养生，还可以治疗颈椎痛，我将继续练习下去。现在颈椎的轻松舒服和过去的疼痛难受相比，让我更进一步体会到了人活着追求生命质量的重要性。