办公室工作者下颌微抬的动作可以缓解颈部的僵硬姿势。网络上流行的山寨版 “颈椎病治疗秘笈”。

肩膀酸痛、脖子发僵、手指发麻、头晕……很多人都可能有类似症状，需要注意的是，这可能是一种疾病的符号——颈椎病。

目前，由于生活习惯的改变，人们工作、生活中低头的时候越来越多，颈部屈曲的时间过长，从而使得颈椎病发生的概率越来越高。

而且值得注意的是，过去被称为老人病的颈椎病，如今却已经在年轻人中渐渐“流行”起来，甚至一些中小学生也成为颈椎病的易患人群。

　　颈椎病“找”上小学生

过去，颈椎病一直被视为只有老年人才得的病，然而近年来，颈椎病已经呈现出越来越年轻化的趋势，不仅许多办公室白领深受其害，许多中小学生也加入了颈椎病的队伍，一个班级里肯定有几个孩子有脖子疼、肩膀痛等颈椎病的前期症状。

究其共同点，还是和坐姿、习惯有关。许多办公室白领长期从事伏案工作，加上坐姿不正确和平时不运动、爱打麻将等，导致颈部肌肉过于疲劳，长期得不到缓解。
 
而许多中小学生课业负担过重，下课时间不出教室，放学后除了补课就是闷在家中写作业；即便功课忙完了，还要遵从父母的安排学琴、画画等；还有的学生喜欢上网、玩游戏。这些都使得他们保持久坐的状态，缺少必要的肢体活动，埋下了颈椎病的隐患。

人体正常的生理弧度应该是身体挺立、下颌微抬的，而这些错误的生活工作方式，都导致人体的头总是低着，长期处于被动的牵拉状态，打破了颈部正常的生理弯曲。日积月累，颈椎就会发生关节处软骨减少、骨质增生等变化，产生“退行性病变”，也就是一般所说的“颈椎病”。

心脏不舒服可能颈椎有病

颈椎病的常见症状为颈部酸疼、头疼、头晕、恶心、迷糊、走路如踩棉花等。
 
由于颈椎病会压迫和刺激连接心脏的交感神经，因此也会出现胸闷、气短、胸部疼痛等症状，所以颈椎病经常会被人误认为是心脏病。许多去内科看心脏的患者在未查出问题后，都应该考虑是否患有颈椎病。

颈椎病最可怕的不是直接的疼痛，而是并发症。严重的颈椎病甚至可并发血压异常、胸痛、心律失常、猝倒、眩晕甚至下肢瘫痪等症状。值得注意的是，手麻、肩背部酸痛等往往是颈椎病的前期表现，所以个人一旦发现自己出现脖子酸胀不适、颈部转动僵硬或肩颈疼痛、上肢发麻、手指无力等现象，切不可小视。

躺着看电视最易患颈椎病

每个周末过后，颈椎病患者就诊的数量就会有所增多。这种奇怪的现象多是由于人们在家休息时躺着看电视所致。而躺着看电视也是得颈椎病最快的方法。

许多人都在卧室安装了壁挂电视，周末时钻在被窝里躺着看电视，有的还会靠在枕头上看。由于躺在床上看电视时，头部窝在枕头中，颈部屈曲严重，加之被故事情节吸引，一集电视或电影往往要一两个小时才结束，颈部总是保持着这种错误姿势，肌肉疲劳僵硬，极易诱发颈椎病。
 
因此千万不要为图舒服而躺着看电视或者窝在沙发里看电视。正确的看电视姿势应该是采取坐位，眼睛平时屏幕。此外，在办公桌上趴着睡觉、用脖子夹住听筒接听电话、躺着看书、晚上睡觉枕头太高等小习惯也都是颈椎病的致病因素。

治疗颈椎病最根本的方法是平时的体育锻炼，这是比医生治疗还重要的方法。游泳、跳健美操、瑜伽、打羽毛球等运动都是治疗颈椎病最有效的方法，颈椎病患者应该将其视为与吃饭、睡觉同等重要的生活内容。

同时，办公室工作者及学生等切忌不要伏案超过一个小时，定时站起来溜达溜达，下颌微抬向远处瞭望两三分钟。这就是为什么学生一堂课的时间要设定在40分钟，而高速公路每两个服务区间隔的时间不超过一个小时。这些其实都是为了改变人体脊柱的被动状态，让颈椎、腰椎等得到放松。

山寨版颈椎病治疗秘笈不可取

近日，网络上流行着一种山寨版“颈椎病治疗秘笈”，受到许多人的热捧，有人甚至将其设置为电脑桌面，便于提醒自己练习。

这种“山寨版秘笈”其实就是一张重新排列过的图片，将15段文字分成15行，每行文字正着、倒着写，这样看的时候人的颈部就必须不停地左右摇晃，才能看到图片上的文字。

其实，这种锻炼颈椎的方法并不科学。颈椎锻炼切忌晃圈和猛烈极速地回转，因为这样的锻炼方式会使颈椎过度放松，在幅度上超出其所能承受的极限，使颈椎稳定性受到威胁，造成颈椎小关节半脱位。

选择颈椎锻炼方法必须要慎重，方式要柔和，不仅动作要慢，而且要使颈部、双肩、背同时参与。比如双肩高举、仰头托天的动作：

取直立体位，两手下垂，两脚与肩同宽，头缓缓抬起，同时手臂也随之高举过头，掌心朝上，伸直肘，掌向上托起。同时，头部后仰，下颌抬起，向上看天。