首 页亚健康人群保健科学养生饮食保健四季保健生活保健家庭保健心理康复保健家庭医生健身保健品保健资讯

旅游归来小心时差扰乱你的睡眠

时间:2024-10-16  来源:  作者: 我要纠错


春节长假结束了,不少人利用假期到世界各地旅游。虽说已经开始正常工作了,可那些从西半球旅行归来的人还需要倒几天时差才能恢复正常生活。

每天都有成千上万的旅行者被最常见的失眠原因之一———时差所困扰。有很长一段时间,时差被认为只是一种心理作用。而现在,研究表明这种状态实际上是由于人们在不同时区旅行从而导致人体“生物钟”的不平衡。我们的身体24小时不停地循环运作,称之为“人体生物钟”。生物钟是根据人体体温的起伏、某种荷尔蒙的血浆的血浆水平和其他生理因素而判断的。所有这些因素取决于我们在阳光下暴露的时间,并能决定入睡和醒来的时间。

当人们到另一个时区旅行时,人体生物钟会在原有的生理时间上持续几天,然后再慢慢地进行调整。在调整期间,即使在中午,我们的身体依旧会发出信息,使我们萌生睡意;或是在午夜时分,原有的生物钟让我们睡不着。这就是大家所知道的时差。

在到达你的旅行目的地之前、期间或之后做一些简单的调节有助于将时差的影响降到最低程度:

选择一个晚上能早点到的航班,然后在当地时间晚上10点后才睡。如果白天一定要睡,那么下午早一点打个瞌睡,不要超过两小时。记得调闹钟,不要睡过头。

提前几天做睡眠时间调整。如果往东方旅行,起床和睡觉时间就提早一些。向西方旅行,则相反。

登上飞机就将你的手表调到目的地的时区。

睡前3至4小时不喝带酒精和咖啡因的饮料,尽量显得兴奋一些,防止睡着。

到目的地后,不要吃得过饱。少许点心就可以,最好不吃巧克力。

临近睡觉时不做剧烈运动。白天可以做少量运动。

睡觉时戴上耳塞和眼罩以防不必要的噪音和光线。

一有机会就外出晒太阳。日光对调节生物钟有强烈地刺激作用。呆在室内,时差反应更厉害。与普遍的观念相反,我们吃的食物类型对减小时差不起任何作用。

标签:

扫一扫在手机打开当前页
无相关信息
保健知识

保健图文信息
康恩贝
康恩贝
这种“酱油”,不能叫酱油!
这种“酱油”,不能叫酱油!
羽绒服上有油渍 哪些招数最靠谱
羽绒服上有油渍 哪些招数最靠谱
冬天适合在家养的花,让寒冷冬日芬芳满屋
冬天适合在家养的花,让寒冷冬日芬芳满屋
用好“圆”,惊艳圆满你的新年之家
用好“圆”,惊艳圆满你的新年之家
浅谈高压水射流清洗与化学清洗的区别
浅谈高压水射流清洗与化学清洗的区别
省多多加油卡,亿店联盟,全国88折加油卡批发合作
省多多加油卡,亿店联盟,全国88折加油卡批发
儿童医院的快乐密码
儿童医院的快乐密码

企业网 中专招生 外贸软件 极客123 郴州男科医院 郴州东方医院 香港富途優惠開戶 WPS下载 果凍威而鋼哪裡買

关于我们 | 打赏支持 | 网站投稿 | 广告服务 | 联系我们 | 网站地图 | 免责声明 | 友情链接 |

本站信息仅供参考,以医生诊断及医疗为准。 ┊ 如有转载或引用文章涉及版权问题_请速与我们联系

Copyright © 2025 xbj.cc Inc. All Rights Reserved. 新保健 版权所有

鄂ICP备06013414号-7 公安备:42010502000117