随着妊娠的进展，你的食欲会逐渐增加，要了解保证你和胎儿有足够营养的一些基本规律。因此，提出“为两个人吃饭”只是为了强调你应为成长中的胎儿提供营养的责任。你吃的每一样东 西都应该对你和你的胎儿有好处。有研究表明，孕妇营养很差时， 自然流产、新生儿死亡和低体重儿的发生率都有增高。 然而，也应该注意到体重过度增加的问题。孕期沉积在肩部、 臀部的脂肪以后很难消失。一些快餐和零食，如巧克力、汉堡包和 炸土豆片等主要是由脂肪和糖组成，对你的胎儿没有什么营养价 值。因此，母体就把它们转化为自己的脂肪。 哺乳时，乳汁产生过程中可以消耗大量的脂肪。然而，一旦哺 乳停止，未被利用的脂肪存留下来，就再也难以消除了。 妊娠期要安排对你和你的胎儿两人都最有益的饮食。在使用建议的营养食谱时，可以让摄入的食物结构在24~48 小时内保持平衡，而不必每一餐都要按食谱去做。但是要保证每一 餐都要进食，胎儿每时每刻都在成长，你饥饿时他会受到损害。

胎儿的需要

妊娠期间，你是胎儿唯一的营养来源。胎儿所需要的每一卡热 量，维生素和每一克蛋白质都必须由你摄入。你才是未出生胎儿营 养的当家人，只有你才能保证胎儿得到最好的食物。如果你能进食 大量的新鲜水果、蔬菜、豆类、粗制谷物、鱼、家禽肉和一些低脂食 品(最近丹麦人发表的研究报告表明，食用富含脂类的鱼，如鲤鱼、 鲱鱼、沙丁鱼有助于减低早产儿的比例，，就能满足胎儿营养的要 队让自己的食谱更广泛，吃得越杂越好。

别忘了妈妈

孕期饮食必须满足的另一个重要对象就是你自己。良好的饮 食让体育更多的储备来应付妊娠的各种需要，更快的从怀孕的重 负和分娩的艰辛中恢复。营养不良的孕妇更容易发生贫血和先兆 子痫等。饮食不良可以加重呕吐、腿部抽搐这类症状， 认认为腿部抽搐是由于进食盐份不足所致。 总之，良好的营养有助于减轻情绪波动、疲劳和其他许多常见 的不适。合理安排饮食还可以减少或避免摄入 过多的热量，这样产后减肥任务就大大减少了。