关于健康的生活习惯，就一定要提到早餐，并且应该要足够的重视早餐。可不吃早餐或者随便糊弄的吃一口早餐刚好是现代人的通病，尤其是年轻人，几乎有超过一半的人因为生活节奏快、夜生活丰富、晚睡等，起早后便匆匆上班从而放弃吃早餐的时间为了避免迟到，当然还有些女性是为了减肥而不吃早餐，其实这种不吃早餐的做法，无论对于健康还是瘦身，都是百害而无一利的。

长期不吃早餐，会引起全天能量的失衡，更包括身体营养的失衡，还会造成肠胃黏膜损伤从而导致消化系统的疾病。不吃早餐，会让你整个上午没有精神昏昏沉沉，大脑反应不够敏捷思路不够清晰等。

健康营养早餐的饮食原则

早餐要吃，而且还要吃的好，那么怎么样才算是一顿营养丰富又健康的早餐呢?

一、准时就餐。一般来说，起床20～30分钟吃早餐最合适。需要注意的是，有早起习惯的人不要急于吃早餐，起床后应喝1～2杯温开水，它对人体内脏器官有洗涤作用，而且对该函器官功能，防止一些疾病的发生都有很大的好处。还可以补充一晚上人体流失的水分，并促进肠蠕动，帮助排除体内毒素。

二、营养搭配要合理。合理的早餐至少应该是一份富含碳水化合物的食物+一份蛋白质食物+一份果蔬类。如：牛奶+全麦面包+一个水煮鸡蛋+一份蔬果类;一碗粥品+芝麻酱花卷+水煮鸡蛋一个+一份蔬菜，等等，也可以加少量的肉类或者是几颗坚果。

这样不仅让你一上午都有着充足的精力，还会使食物在胃里停留较长，不至于中午吃的太多。另外果蔬类，不仅可以补充维生素和纤维素，还富含多种矿物质，对人体有着极大的好处。

健康的营养早餐既是你健康旅程的重要开始，也是你健康瘦身的重要组成，当然也是你工作学习提高效率的关键所在。。所以，关注健康，关注家人，就从关注早餐开始吧。

有句话说的很好：一年之计在于春，一日之计在于晨。

休整了一晚上的身体，在早晨开始轻快的运作起来，这个运作自然少不了能量的支援，这就是水和食物。所以，一日之计在于晨，也可以理解成每天的早晨都要给自己补充足够的能量。

不吃早餐对身体百害而无一利

早餐，我们的身体储备的葡萄糖经过一夜的酣睡已消耗殆尽，激素分泌已进入了低谷，大脑“难为无米之炊”，细胞组织只好暂且进入“冰冻状态”。而营养合格的早餐会犹如雪中送炭，使激素分泌很快进入巅峰，好似给“嗷嗷待哺”的脑细胞提供必要的能量。

当然还有很多连带的一系列恶果：

----胃在没有食物的情况下照样蠕动，所分泌的胃酸会持续刺激胃壁，不但损伤胃粘膜，还会因为胆囊中的胆汁没有及时排除而使胆汁中的胆固醇大量析出，沉积，久而久之，很容易患上胆结石。

----早晨胃中没有食物的话，人体血液里就会形成更多的B型血栓球蛋白，这是一种可以导致血液凝固、心肌梗塞的蛋白质。

----不吃早餐的人的血小板比那些吃早餐人的血小板更容易粘稠与凝结，易形成血栓。

----不吃早餐，那么到了中午一定是饥肠辘辘了，午餐一定会急不可待的吃下过多的食物，而导致胃里无法及时吸收和消化，使得能量过剩，导致发胖。

----不吃早餐，人体只能动有体内储存的糖原和蛋白质，那么长期以往就会导致皮肤干燥，起皱和贫血，加速衰老。

因此，不吃早餐是绝对不可行的，即使是推迟或者应付都是不可取的。早餐作为一天的第一顿饭，是要认真对待的，特别是正在减肥中的女性，不可不吃早餐或者吃极少的早餐——长期不吃早餐的危害远比想象中的可怕！