光鲜亮丽的外表，却有别人想象不到的烦恼。一些白领每天要坐在电脑前办公，长时期的久坐让很多人的身体成为亚健康的状态，经常会出现腰酸背痛、肌肉酸痛等。那么，白领们在紧张工作的同时，如何缓解这些疲劳感？下面小编就来教你健身操：

一、深呼吸

举臂扩胸，胸、腹式呼吸兼做。作用：清除废气、镇静神经，消除大脑疲劳。

二、头颈部

头做绕环，正反方向交替做。每隔两小时重复几遍。摇头、点头交替做。作用：对颈椎病可起到预防、缓解作用。

三、肩部

1、自然站立成坐姿均可，左肩先向前绕环，重复10次左右。右肩再向前绕环，重复10次左右。

2、下肢站立或坐姿均可，身体面对正前方，一臂向异侧平举，另一臂屈，并下内拉引直臂，五指尽量伸展。作用：通过对肩部韧带的伸拉，改善肩部及两臂的血液循环，从而缓解肩部的疲劳。

四、腰部

1、坐位，两脚尖抵一固定物，两手置脑后。先慢慢后仰至最大限度，然后还原，呼气。

2、双手撑腰，从左向右，做腰部环绕动作。然后从右向左，做腰部环绕动作。作用：增进腰部肌肉的柔韧性，还可缓解腰部的疲劳。

于是说午餐后趴在桌子上睡觉，不如做一做以上的健身操，这样不但能运动身体，还能缓解疲劳。