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养生保健 老外也背三字经

时间:2024-10-13  来源:  作者: 我要纠错


量体重:

  要注意自己的体重,过度会缩短你的寿命。控制体重时应避免急剧减少饮食量和体重经常波动。

  少喝酒:

  酒能使人患癌、口腔癌和喉癌的可能性,酒还能使血压升高,导致病或心肌梗死的发作。

  不抽烟:

  吸烟会使你平均减少10年寿命。吸烟可使患和炎的几率,有20%的吸烟者会患。若在50岁之前戒烟,则会重新恢复健康。

  控:

  每天的摄入量不得超过30%,但也不得少于15%。每天正确的油脂服用量食一茶匙菜籽油或橄榄油。

  多果蔬:

  维生素A、C、E有保护身体健康的作用,水果、蔬菜中含有丰富的维生素,每天至少应吃400克水果和蔬菜。

  常吃鱼:

  鱼含有人体内所需要的重要油脂。长吃鱼能增强人的免疫力,降低早期死亡的几率。

  重淀粉:

  淀粉是人体能量的重要来源。他们的食谱上必须有面包和米饭。

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