不管是谁，坚持经常洗浴是一个不能忽视的健身方法。特别是对于那些白领阶层中缺乏锻炼的处于亚健康状态的人，洗澡是缓解疲劳、促进新陈代谢的较佳选择。
洗澡的保健作用
洗澡也不只是用热水洗去污垢，它还可通过摩挲皮肤，使人体肌肤通畅、血脉流通。日本学者认为，洗澡的最大作用之一就是消除疲劳。打完球洗个澡，这是“金不换”的消除疲劳法。再没有比一天工作以后回家洗一个澡更爽适的了。
他们分别测试了在４３℃水温浴池洗５分钟、１０分钟后血液中疲劳物质――乳酸的缓解情况，发现运动员经过一天的剧烈运动后，在洗澡前每一分钟血液中平均含３０毫克的乳酸；当洗３０至６０分钟澡后，再进行采血检查，血液中乳酸会降低２０毫克左右，就是说，恢复到几乎不感觉疲劳时血中的乳酸水平。因此，就有劳累后在热水中洗澡可以解乏的说法，这在试验中得到了证实。
日本学者还认为，在现代人的许多病症中，缺乏运动可与疲劳相提并论，尤其是整天奔波繁忙的中年人多半缺少运动，就是２０多岁的年轻人中也有这样的。这些人精神和体力正处在一生的高峰时期，机体还没有怎么用，但肌肉组织功能却逐渐减弱，走不上几步就喊累；和肺部功能也逐渐下降，一爬楼梯就气喘吁吁。治疗缺乏运动病最好的办法就是采用高温洗澡法，它可以促进新陈代谢。洗澡时间尽量长些，最后反复洗高温浴，施行温度刺激，以便减轻负担。在４３℃的热水浴池中洗上三四分钟，出汗后，走出浴池，休息二三分钟，等到汗水收敛后，再下池去洗，这样反复洗２至３次。
我们通常所说的洗澡，大多都是洗热水澡。但有的人喜欢洗冷水澡。中国保健科技学会副会长吴大真教授表示：“有些人习惯于洗冷水澡，能够坚持下去，也很有益于身体健康。冷水浴有一个适应过程，如果一直洗热水澡，突然洗冷水澡，不仅无益反而会得病。”
谈到目前流行的桑拿浴，吴大真说：“我认为是可以的。但一定要卫生，防止交叉。特别是要预防、的传染。洗桑拿时，不管多么干净，千万不要坐在地上。店里提供的毛巾往往就是传染源。需要注意的是，年纪大的，有、心脑血管病、的人，以及孕妇、儿童最好不要洗桑拿。经济条件允许，也不能经常洗，一般一周洗一次足够。有几个漂亮女孩，为了经常洗桑拿，虽然了，但皮肤却越来越粗糙。桑拿时皮肤毛孔都张开了，然后使劲搓，黏膜都被破坏了。桑拿的目的是，随着水的温度促进人的新陈代谢加快血液循环。白领阶层，工作压力大，活动又少，洗桑拿是有好处的，但一定要适可而止。
如何正确洗澡
张湖德强调说，洗澡虽然优点很多，但洗澡方法必须准确。用皂要合适。在日常生活中，人们使用的肥皂有４种：硬皂，含碱多，像洗衣皂；软皂，含碱量在２５％以下，像各种香皂；过脂皂，不含碱；药皂。这４种肥皂功效各不同，适应的对象也不同。硬皂适用于油腻型皮肤的人，因为它泡沫丰富，去污力强；而软皂、过脂皂适用于干燥型皮肤及婴儿；不同类型的药皂具有消毒、抑菌作用，对患者有一定疗效。如中老年人由于皮肤含水量偏低，经常搔痒，宜用含有石炭酸的药皂；油腻型皮肤和患的人可用含有硫磺的药皂；硼酸皂则适用于婴儿，因其皮肤薄嫩。
此外，在使用肥皂洗澡时，不要擦得太厚、搓擦泡沫过多，容易对皮肤造成刺激。吴大真的经验是：“洗澡的次数最好是一天两次，早上一次，晚上一次，早上在于保健，晚上在于卫生。晚上洗浴可以将一天的疲劳洗掉，能够睡一个高质量的觉。早上洗浴后，可以兴奋神经，浴后顿感神清气爽，人很快就能进入工作状态。”她建议：“家庭洗澡时，可以将藿香、佩兰、菊花煎水，然后加入盆水中。也可以把中药用纱布包起来，放进８０度的水中浸泡，待盆水温度降到跟人体体温接近时，即可进行药浴。也可以根据时令选用一些中药。”
洗澡的方法
全身浴法：洗浴者应仰卧浸泡在浴盆或专门设计的矿泉浴池里，以水浸平乳头为佳。时间根据情况而定。水温４２℃以上，入浴时间１０－２０分钟即可；水温３５－３７℃，浸泡时间可长达１小时以上。不管时间长短，均可配合水下按摩法，又称浴摩法，亦可用柔软毛刷轻轻刷摩局部。
半身浴法：浴者半坐浴盆或浴池里，根据需要，水面平脐或平腰，浸泡在矿泉中。上身覆盖大毛巾，避免受凉。
喷浴（淋浴）法：是指用特制水管喷射身体某一局部，以达到治疗的目的。管口离皮肤约２０厘米，逐渐移至１５厘米，水温在４０至５０℃，每次喷射５分钟，随后入浴１０分钟。吴大真说：“现在，有些淋浴器喷出的水，是从不同的方向喷到身上的，实际上就是一种对穴位的‘按摩’。淋浴的好处有两点，一是预防交叉；二是对穴位的‘按摩’。现在的冲浪浴，水从不同的方向冲向人的身体，也是对穴位的‘按摩’。浴盆的好处是可以加入煎好的中草药。”
浴中按摩疗法：在浴池中浸浴五六分钟，同时对身体进行按摩。可利用静水的压力、水的浮力活动肢体及患部。吴大真主张：“洗浴时，可以结合按摩，比如搓背。搓背最好的工具是丝瓜络，它本身就是一味中药，具有通经活络的作用。还有中药中的海浮石，像粗砂轮一样，有祛痰的作用。尤其是老年人，一方面由于它比较硬，能搓掉脚跟的厚皮，另一方面祛痰化痰。这些天然的洗澡用具，比现在的化纤浴巾要好。”
需要注意的事项
张湖德提醒人们，在洗澡时有些事项必须注意：洗澡时要注意防晕澡。预防的方法，首先要注意洗澡的时间不要太久，因为汗液不断地大量排泄，体内的各种营养物质也随之排出体外，从而造成体力的过度消耗，使人感到体倦乏力，甚至休克。
不要在饥饿、水温过高、血压过低时洗澡。因为饥饿时，血糖降低，可出现性休克；在水温过高时，人的血管扩张，低血压的人易出现一时性脑供血不足，发生虚脱。
洗澡次数要因人而异。体胖者，皮脂分泌过多、出汗多的，次数可以多些；冬天，一周１－２次；夏季则可每天一次。每次洗浴后，应稍事休息，待体力恢复，热汗散尽，再离开浴室。
饭后不要洗澡。常言道：“饱不澡，饿不跑。”这是有一定科学道理的。饭后马上洗澡，使全身血液过多地充盈于皮下毛细血管，而使腹腔血液相对减少，长此以往，容易导致消化不良、营养不济，阻碍有关器官的正常生理功能。尤其是那些病的老年患者，饭后更不能洗澡。
患某些时不能洗澡。发高烧时不能洗澡，否则会加剧。另外，即使没有高烧，在急性发展期最好也不洗澡。患严重病、高度、、高压达１８０毫米汞柱以上的、心肌梗死、急性、急性炎、外伤等患者都不宜洗澡。
浴前要用棉球堵住外耳道，避免污水进入耳道，引起.
 

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