“臃肿、笨拙、懒洋洋”，这都是过去描述冬天里的女人们的词汇。现在可不同了，如今冬天里的女人们一样可以精力充沛、神采飞扬。

这个冬天，时尚女性最入时的业余生活是什么呢?十个有九个会说:“让我们去流汗!”运动健身才是时下都市女性最热衷的生活方式。“大汗淋漓之后，有一种时光倒流的感觉，就像回到了女生时代，精力旺盛了，思想也活跃很多。”一位从健身房里走出的新鲜红润的职业女性说。

从室内的瑜伽、Spinning到户外的滑雪、登山，冬季里的流汗方式各种各样。上周，从加拿大飞来北京的全球为数不多的耐克运动健将级健身教练之一的DanMcDongh又为我们带来了如今国际上最流行的健身课程———ToningTraining(有氧和无氧结合的肌肉功能训练)。冬天里怎么流汗才最痛快?怎样流汗才能既强健身体又保持苗条?Dan带来了国际新潮先进的健身理念。

■肌肉功能训练与“健美”是两回事

美眉们千万不要害怕，ToningTraining肌肉功能训练与“健美”绝对是两回事，这种训练对优美线条的保持大有好处。

■流汗的过程中，乐趣是最重要的

在训练大家的灵敏性、协调性时，也要注重健身本身要带给来健身的人许多乐趣。很多人会对到外面活动存在着或多或少的恐惧心理。所以这套课程的设计初衷就是要让大家能够在上课的过程中自然而然地结交朋友，或者对于那些有些害羞、害怕独自身处公众场合的人可以干脆带上自己的亲人啊、朋友啊、恋人啊，来一起做一些有趣的活动。

■走出健身房，正成为一种全球化的趋势

这套课程适用在各种场合:办公室啊，家啊，旅馆啊，甚至路上等见缝插针的运动。这样对很多人来说，也就打破了他们“没有时间上健身房”的借口，我们就是要告诉大家，只要你有心运动，任何时间和地点都是可能的。

■在流汗时一定要保持微笑

对着自己的伙伴微笑，是健身时保持趣味度的一个方法。你对自己的拍档微笑，他也会以此来回报你，当大家都是带着笑容来进行练习的时候，心情就会非常轻松，感觉上也会非常自在。

■亚洲人也富有激情

我这次在亚洲各个国家地区上课，发现大家都是极富激情的，完全不比欧美的学员差。

■让肌肉变得纤长优美

肌肉训练当然会让学员的肌肉强壮，但并不是让肌肉变得很大块。现代女性，不像以前始终是柔柔弱弱的，她们也需要很强健的体魄来应对现代生活中的各项挑战。所以我们训练的目的是让学员的身体更加强健，但肌肉并不只是练得大块了才算强健，事实上，有力的肌肉也可以是纤长优美的。